Укрепление иммунитета становится все более и более важным, особенно среди пожилых людей, чье тело уже истощено хроническими заболеваниями. Но прежде чем брать обещания от рекламы и тратить деньги на различные препараты для «укрепления» защитных сил организма, проконсультируйтесь с врачом, действительно ли вам это нужно. И, конечно же, имейте в виду, что ничто не может укрепить организм, так как здоровое питание, достаточное количество сна и пребывание на природе.
В начале у нас сезон респираторных инфекций, и, безусловно, вирусы в это время года более опасны, чем обычно, и на вирусные инфекции. Если организм ослаблен, легко «забить» бактерии, которые затем необходимо лечить антибиотиками, которые, хотя и подавляют бактериальную инфекцию, все же оказывают влияние на организм из-за неэффективности.
Что должно быть на столе? Что ж, лучше быть сезонными продуктами из нашей области, считают эксперты. Создайте план диеты, чтобы на стол подавали мясо и молочные продукты, особенно йогурты и простоквашу, которые любят кефир, а также орехи и бобовые. Через них вы предоставляете белки, необходимые для создания антител. Рекомендуется употреблять пищу не реже двух раз в неделю, и, конечно же, пять порций фруктов и овощей каждый день, лучше всего свежих или менее термообработанных. Не покупайте консервированные фрукты, потому что они содержат консерванты. Ведь приготовление фруктового компота не требует больших усилий и времени, и, безусловно, это домашнее угощение гораздо полезнее, чем консервированные фрукты, приготовленные на фабрике.
Почти так же, как и здоровая диета для иммунитета, важны праздники и хороший сон. Для хорошей иммунной системы требуется от восьми до 10 часов. Если у вас есть проблемы с бессонницей, примените некоторые методы расслабления, чтобы помочь вам заснуть. Это может быть медитация или просто отказ от действий, которые поднимают адреналин перед сном. Именно поэтому эксперты не рекомендуют читать книги тревожного содержания или смотреть фильмы. Они помогают, например, тихой музыке, кости черного шоколада, теплому молоку перед сном или говорят паршивый шалфейный чай. В более старых снах оно часто не является непрерывным, поэтому оно не так здорово. Потому что, если вы часто просыпаетесь ночью, например, из-за боли или других проблем хронического заболевания, даже сон не настолько восстанавливающий. Вот почему так важно исправить проблемы со здоровьем и проблемы, которые мешают вашему сну.
Однако всего этого недостаточно. Если вы хотите быть в форме, вы должны начать, выходить на улицу, в парк или на реку, если это возможно, и как минимум 45 минут быстрой ходьбы каждый день.
ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ
Если вы хотите крепкого иммунитета, избегайте алкоголя или более одного напитка в день. Хотя в нашем пожилом населении, особенно в пожилом, мы пьем утром и натощак, оправдывая себя тем, что это для кровообращения, меняем привычку и употребляем алкоголь после еды. Лучше быть децилитром красного вина, но, во всяком случае, просто пить один напиток в день.
Однако, как бы вы ни старались, вы должны знать, что функция иммунной системы с возрастом ослабевает, и что вы должны приложить дополнительные усилия для поддержания иммунитета на оптимальном для ваших лет уровне. Вред иммунитета создается в кишечнике, поэтому важно, чтобы кишечная флора находилась в равновесии. Для этого вам не всегда нужны фармацевтические пробиотики в таблетках, потому что продуктов, которые содержат натуральные пробиотические бактерии, такие как йогурт, вполне достаточно.