Храп часто связан с образом жизни, и вы можете внести некоторые простые изменения, чтобы предотвратить его.
Поддерживать здоровый вес и диету . Избыточный вес всего на несколько килограмм может привести к храпу. Жировая ткань вокруг шеи сжимает дыхательные пути и препятствует свободному поступлению и выходу воздуха.
Постарайтесь спать на боку, а не на спине. Спя на спине, язык, подбородок и любые лишние жировые отложения под подбородком могут расслабить и раздавить дыхательные пути. Сон на вашей стороне предотвращает это.
Избегайте алкоголя перед сном. Алкоголь заставляет ваши мышцы расслабляться больше, чем обычно, во время нормального ночного сна. Это может привести к тому, что задняя часть вашего горла сжимается при дыхании, что вызывает храп.
Выйти или сократить курение . Сигаретный дым раздражает слизистую оболочку носа и горла, вызывая отеки . Это означает, что поток воздуха уменьшается, и вы, скорее всего, будете храпеть.
Держите нос чистым, чтобы дышать через нос, а не через рот. Если аллергия блокирует ваш нос, попробуйте антигистаминные таблетки или назальный спрей. Обратитесь за советом к своему фармацевту или обратитесь к врачу общей практики, если вы страдаете аллергией или каким-либо другим заболеванием, которое влияет на ваш нос или дыхание, например синуситом .
Безрецептурные устройства для остановки храпа
В продаже имеется целый ряд средств и устройств для остановки храпа. Они включают носовые полоски, которые открывают ноздри шире, спреи для горла и устройства, известные как устройства продвижения нижней челюсти (MAD) , которые перемещают челюсть для улучшения воздушного потока.
Ваш фармацевт может сказать вам, что доступно.
Медицинская помощь при храпе
Если самопомощь не работает, вы можете попробовать другие методы лечения.