Всем привет! Сегодня мы поговорим о таком неприятном недуге как депрессия. Каждый из нас хоть раз испытывал это ужасное состояние. Наверняка в такие моменты когда тебе плохо, тоскливо, уныло хочется найти какой-то способ наладить ситуацию и один из них находится в еде.
Для начала давайте разберем что же такое депрессия?
Депрессия на данный момент считается самым распостраненным психическим заболеванием. Не смотря на это, многие люди, которые столкнулись с данной проблемой не знают многого о ней.
Депрессия - это психическое расстройство, основными признаками которого являются понижение настроения и снижение или утрата получать удовольствие. Дополнительными признаками могут быть :
пессимизм, заниженная самооценка, неадекватное чувство вины, расстройство сна и аппетита, суицидальные тенденции.
Как все устроено?
Самый главный элемент хорошего настроения это гормон радости - серотонин. Серотонин вырабатывается нашим организмом с помощью аминокислоты - "триптофан" эту аминокислоту мы получаем с пищей.
Большая концентрация триптофана содержится в шоколаде, белковых продуктах, жирной рыбе, орехах.
Синтезу триптофана помогают минералы и витамины, например магний, цинк, витамины группы B и C. Все продукты которые содержат данные компоненты желательно включать в свой рацион питания, если у вас есть желание бороться с депрессией. Также хочется подчеркнуть витамин группы D, его мы получаем от солнца, но в зимнее и осенние времена года мы получаем его в избытке, и именно по этому чаще всего люди начинают испытывать симптомы данного недуга.
Ну давайте теперь перейдем к продуктам
Первым претендентом в борьбе с депрессией вступает рыба. Она содержит жирные кислоты ОМЕГА- 3 , нужные для нормального функционирования всего нашего с вами организма. Еще в рыбе содержится и триптофан, витамин D, и группа витаминов B, витамины группы B - повышают иммунитет и дарят прекрасное настроение.
Вторым в бой в борьбе с депрессией всеми любимые яйца.
В яйцах содержится незаменимые жирные кислоты и витамины групп A E D а так же огромное количество триптофана. Так же яйца содержат витамины группы B. Желательно покупать яйца не в супермаркетах, а попробовать поискать домашние яйца у какой-то бабули или дедули. Качество яиц зависит от здоровья курицы, чем ее кормят, не дают ли ей добавки и тд. Так что лучше покупать домашние яйца в них будет на 100% содержания полезных веществ.
Третьим в бой рвется всеми нами любимый шоколад.
Лучше всего выбирать черный шоколад, а не молочный. Так как в нем содержится больше триптофана. Хоть он и горький но очень полезный. Можно так-же пить какао, от него вы получите тот-же триптофан и дозу бодрящего кофеина который поможет в борьбе с депрессией.
В моей подборке четвертым в списке идут бананы.
Бананы содержат алкалоид харман, вещество, способное вызывать чувство эйфории. Также этот фрукт помогает при изжоге и содержит много витаминов группы B6, его рекомендуют при хронических усталостях и депрессии.
И последним в списке бобовые.
Бобовые незаменимый источник витаминов B. Как сказано ранее витамины группы B необходимы для слаженной работы нервной системы, поднимают настроение и нормализуют сон. Сильно бобовыми не увлекайтесь если у вас проблемы с ЖКТ.
На этом я закончу, если ты получил полезную для себя информацию то поддержи меня лайком. Спасибо за внимание.