Всем привет, друзья! Уж если писать много и по делу про личную эффективность, управление энергией и самообучение, то тему сна никак не обойти.
Без сна клетки нашего нейронные связи мозга частично наполняются токсинами, что делает мыслительный труд очень сложным. Об этом отлично рассказывают в курсе Барбары Оакли Learning How To Learn на Курсере, который я сейчас прохожу. Но о нем позже расскажу подробно и поделюсь конспектом. Сейчас же сосредоточусь на теме правильного сна.
В первую очередь, сон сильно влияет на энергию человека и на работоспособность. От того насколько вы выспались минувшей ночью зависит как много вы успеете уже сегодня. На какие же основные советы мы можем обратить внимание?
1. Следите за температурным режимом. В спальне не должно быть слишком тепло и сухо. Оптимальная температура чтобы хорошо высыпаться: 18 градусов. Если нет кондиционера, то можно просто немного открыть окно. Так же желательно чтобы воздух был влажный; в этом помогут собственно увлажнители.
2. Обеспечьте полную темноту и тишину. Да, крайне желательно перед сном изолировать наши главные органы чувств, чтобы мозг не пытался обработать лишнюю информацию. Полностью закройте шторы, дверь в комнату и так же задумайтесь о том, чтобы использовать повязку для сна и беруши.
3. Нет кофеину и таурину. Пить стимулирующие напитки (чай, кофе, энергетики), а так же алкоголь перед сном нельзя. Иначе вы рискуете долго не заснуть или очень плохо выспаться.
4. Подумайте над удобством постельного белья и подушки. Тем, кто спит на боку (наиболее удобная поза для сна) врачи советуют использовать твердые подушки в ширину плеча. На высокой подушке угол между головой и шеей будет неестественным, что создаст дополнительное напряжение.
5. Не занимайтесь спортом и зарядкой перед сном. Иногда так припирает по отжиматься на ночь глядя, но нужно помнить — это не пойдет на пользу. Организм соберется, активизирует процессы и вы станете энергичными.
А вот что можно и нужно делать перед сном так это планирование будущего дня, медитация и секс. Да, вы можете воскликнуть что это тот же спорт, но не совсем. После выработки адреналина вырабатываются эндорфины и нейромедиаторы счастья дофамин и серотонин, которые успокаивают и в конечном итоге создают ощущение сонливости.
Желаю отлично выспаться будущей ночью! До скорого :)