В первую очередь следует отметить что 90% витамина D синтезируется кожей, когда находимся под лучами солнца, остальные 10% поступают в организм с пищей.
Таким образом всегда, а особенно в осенне-зимний сезон следует употреблять продукты содержащие достаточное количество витаминов, и минералов дабы укреплять организм и защитить его от инфекций. Для этого важно принимать витамин D, поскольку он необходим для правильного роста, развития костей и кожи, а так же предотвращает некоторые заболевания.
Давайте посмотрим на основные симптомы, недостатка витамина D.
1. Утомляемость
Когда не хватает этого витамина, человек рассеян, ощущает упадок сил, апатию. Более того некоторые исследователи связывают депрессию с дефицитом витамина D. Так что если вы заметили у себя эти признаки, то это повод для обращения к врачу.
2. Зуд кожи
Есть множество причин для кожного зуда, в том числе и низкий уровень витамина D. Помимо этого, недостаток витамина приводит к покраснению, экземе, снижение эластичности кожи, а так же к атопическому дерматиту. Таким образом если у вас возникли подобные проблемы, то лучшим решением является консультация дерматолога, для исключения других проблем с кожей.
3. Снижение прочности костей
Витамин D тесно связан с прочностью костей. Из-за недостатка витамина могут возникать спонтанные переломы, которые при нормальной плотности костей, ни за что бы не произошли. Доподлинно известно, что в раннем возрасте отсутствие витамина D ведет к неправильному развитию костей и как следствие к такому заболеванию как рахит.
4. Неврозы
Многие исследования также находят связь между развитием неврозов и недостатка витамина D. Безусловно неврозы вызывает целая куча других проблем, от плохого сна, до проблем на работе. Но в любом случае для того чтобы исключить причастность к этому состоянию витамина D необходимо полноценно питаться.
Продукты богатые витамином D?
Основное содержание витамина D находится в продуктах богатых жирными кислотами. К ним относятся: рыба, некоторые морепродукты, сливчное масло, яйца, печень, сыр и молочные продукты.
А как же солнце?
Хотя можно восполнить дефицит витамина D воздействием солнца на кожу. Но в таком случае в разы возрастает риск заболеть раком кожи, так как ультрафиолетовое излучение является сильным канцерогеном
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки. Впереди нас ждет множество интересных статей.