В современном мире стойко сложилась новая тенденция или мода, называйте как хотите. На смену алкоголю, сигаретам и непонятным клубам медленно, но верно приходит стремление к построению красивого и стройного тела. Все мы хотим выглядеть здорово, нравится девушкам, чувствовать себя здоровым и полным сил. Мы идём в спортзал, начинаем усиленно заниматься, возможно даже с тренером, но результата все нет. Почему так происходит? В этой статье мы расскажем, как избежать самых распространённых ошибок, заставить наконец своё тело преображаться.
Ошибка #1. Неправильное питание
Да-да, именно нерациональное и несбалансированное питание сводит на нет все наши попытки набрать мышечную массу. Вы знали, что ваш успех на тренировках на 30% зависит от самой тренировки, и на 70% совершенно от других факторов? Правильное питание занимает ключевую роль в построении мышечной массы. Очень жаль, что многие даже квалифицированные тренеры не акцентируют внимании на питании. А питание - ключ к успеху. Вот основные принципы, которые необходимо соблюдать:
Питание должно быть регулярным, перерывы между едой не должны быть более 5-6 часов. Наши мышцы должны постоянно получать питательную подпитку, чтобы укрепляться и увеличиваться в размерах.
Углеводы, по возможности, должны быть сложными ( каши, овощи, цельнозерновой хлеб, орехи). Сложные углеводы будут медленно всасываться и постоянно отдавать организму необходимые элементы. Простые углеводы (например бананы) необходимо употреблять только после тренировки, для быстрого восстановления сил. Между тем постоянный приём быстрых углеводов приводит к резкому выбросу инсулина и росту жировой массы, вместо мышечной.
Ошибка #2. Слишком усердные тренировки и отсутствие отдыха
Ошибка характерна по особенно для парней, недавно начавших заниматься или для чересчур усердных лиц. Необходимо помнить, что мышечная масса растёт в дни отдыха, поэтому необходимо уделять достаточно времени отдыху и восстановлению. Если переусердствовать - мышцы начнут уставать и истощаться.Оптимальное число тренировок в неделю - 3-4 с продолжительностью 1,5 часа, а на начальном этапе и вовсе 2-3 тренировки в неделю с продолжительностью в 1 час.
Ошибка #3. Неправильное выполнение упражнений и слишком большой вес
Также бытует мнение, что чем больше вес ты возьмёшь, тем сильнее мышцы будут расти. Это совершенно не так. При большом весе теряется правильная и эффективная техника выполнения упражнений, не говоря уже о том, что вы рискуете повредить суставы и связки. Берите веса по силам, делайте медленно и правильно - и вы увидите, что результат не заставит себя ждать.
Перед походом в спортзал составьте программу тренировок, посмотрите технику выполнения упражнений, при необходимости обратитесь к услугам персонального тренера.
Подписывайтесь на канал, будьте в курсе новых и актуальных статей. Men’s Formula