Бывает ли у тебя такое, когда одна мысль "застряла" в голове? Когда эта мысль отвлекает тебя от всего остального. Когда ты сконцентрирован только на ней?
Плохие мысли
Иногда у нас всплывают моменты из прошлого, плохие моменты, нас одолевает грусть, мы зацикливаемся на определённом событии. При этом мы не можем ничем нормально заниматься, нам хочется просто лежать и грустить. При этом мы сами понимаем, что этой проблемы давно нет, пытаемся переключиться на что-то другое, тем самым загоняясь ещё больше.
В такие моменты нам нужно разгрузить свой мозг. В этом нам поможет блокнот (бумажный или в телефоне) и ручка (или палец, чтобы нажимать на клавиши в телефоне).
Схема проста
Напиши сверху листа свою проблему, укажи значение от 1-го до 100-а, на сколько она тебя беспокоит, назовём это "баллом тревожности" .
Затем, запиши все свои мысли, связанные с твоей проблемой. Пиши всё, что приходит на ум, даже отдалённые мысли, они тоже могут быть связанны с проблемой.
Нравится статья? Тогда подписывайся на мой Telegram канал. Там ты увидишь гораздо больше статей tele.click/KotorogoNet
Как допишешь, перечитай список, допиши пункты, если посчитаешь нужным. Часто новые мысли приходят во время чтения.
Переоцени проблему
После этого тебя должно немного (или много) "отпустить" от проблемы. Если это произошло, поменяй "балл тревожности". Такой простой способ разгружает твой мозг, позволяет посмотреть на проблему со стороны, ты должен это понять. Понять то, что проблема на листке, что о ней теперь можно не беспокоиться.
Если проблема в будущем
Спроси себя "Что самое ужасное произойдёт, если это событие свершится?", подумай над ответом, подумай о том, как ты сможешь это "пережить". Что такого плохого случится в твоей жизни, если это реально произойдёт?
На сколько процентов этот исход реален? Поставь себе "рамку беспокойства", аналогичную этому проценту "теперь я буду беспокоиться об этой проблеме ровно на n процентов".
Если же плохой исход неминуем, опять же, можешь расслабиться. Зачем волноваться по поводу того, что исправить ты не можешь?
Задай себе и такой вопрос
"Что самое хорошее произойдёт со мной?". Сконцентрируйся на ответе, запомни его. Проговаривай его каждый раз, как проблема заполнит твою голову
И, конечно, всегда записывай. Повторю это в сотый раз, всегда, каждый день пиши. И изменения не заставят себя ждать.
Понравилась статья? Тогда подписывайся на мой Telegram канал. Там ты увидишь гораздо больше статей tele.click/KotorogoNet