Все должны начинать с нуля, когда дело доходит до обучения. Здорово, когда кто-то может сделать 50 подходов из шутки, но для начинающих упражнения для живота часто являются настоящей пыткой. Поэтому совет, что если вы решили накачать мышцы живота, начните с упражнения, предназначенного только для начинающих.
Самый простой вариант для брюшной полости. Помогает мышцам брюшной стенки постепенно активизироваться и укрепляться, чтобы в дальнейшем можно было выполнять более сложные упражнения.
Садитесь на пол. Соедините левый локоть с правым коленом и правый локоть с левым коленом. Таким образом, сделайте несколько повторений, а затем повторите еще три раза. Попробуйте увеличивать количество повторений каждый день, и когда эти затяжки станут легкими, начните с более сложных вариаций.
Спина и живот.
Встаньте на руки и пальцы ног. Затяните живот и ягодицы, затем поднимите противоположную ногу и руку, пока они не достигнут одинаковой высоты. Повторите упражнение 10 раз одной рукой и ногой в трех раз.
Поднимать колени.
В положении стоя сложите руки в локтях так, чтобы предплечья были параллельны задней части. Поочередно поднимите левое и правое колено, стремясь коснуться ваших рук. Работайте так быстро, как только можете, поднимая до 15 раз больше ног. Повторите еще два раза.
Подборы
В положении стоя, сложите руки в локтях так, чтобы предплечья были параллельны спине. Прыгайте, сгибайте колени, пока они не коснутся прямых ладоней. Повторите прыжок 10 раз.
Растягивание
Встаньте на руки и пальцы ног. Затяните живот и ягодицы и медленно «идите» вперед, пока он почти не опустится на поверхность, а затем вернитесь назад. Повторите пять раз в трех подходах.