Чтобы хорошо высыпаться надо соблюдать несколько несложных правил.
Поэтому важно:
-соблюдать режим дня. Если вы давно хотите раньше ложится и раньше вставать, поможет наблюдение. Ищите союзников в семье. Одной раньше лечь не просто. Пусть нарушения режима будут по действительно важным поводам. Свадьба подруги, юбилей, поход в театр. Теория про сов и жаворонков разбивается о многие многие истории, когда люди меняли режим дня в течении жизни;
- обязательно гуляйте. Хороший сон надо нагулять. Особенно зимой когда воздух в помещении разряжен, физическая активность на свежем воздухе пойдет на пользу;
-не наедайтесь перед сном. Но и не ложитесь голодными. У меня в голодные вечера вода с медом и лимоном. Найдите свою вкусняшку, которая не заставит работать ваш организм ночью. Питание должно готовить ко сну с утра. Поэтому сладости и кофе пусть будут в первой половине дня;
- следите за осанкой. Это прямо тема отдельного большого поста. Но нарушенная осанка, это нарушение кровоснабжения, гормонального фона, утомляемость и естественно сна. Есть простые способы самостоятельно выправить спинку;
- проветривание помещения и увлажнение воздуха. Вот тут мои гидролаты рулят. А некоторые еще и могут помочь уснуть. Например лаванда и ежевика;
- следите за витаминами. То есть если ваше питание не сбалансированно, то это может служить причиной некачественного сна;
- информационный детокс перед сном. Хотя бы полчаса. Отключаем и убираем все, что накачивает мозг информацией и заставляет думать. Сюда относим все говорящие и светящиеся гаджеты.