Не обязательно нужно заниматься тренировками часами, чтобы избежать ожирения, хронических заболеваний и преждевременной смерти.
Короткая по времени высокоинтенсивная интервальная тренировка значительно превосходит привычные многочасовые тренировки на выносливость. В отличие от классического кардио, высокоинтенсивная интервальная тренировка сжигает большее количество калорий не в процессе, а после тренировки за счет эффекта повышенного поглощения кислорода в период восстановления.
Многие люди не могут найти время для занятий спортом. Если нет времени заниматься в тренажерном зале, можно попробовать высокоинтенсивные тренировки во время обеденного перерыва или когда вам будет удобно. Чтобы получить максимальную отдачу от высокоинтенсивной тренировки, важно повысить частоту сердечных сокращений до анаэробного порога в течение как минимум 30 секунд. Другими словами вам будет не хватать кислорода, но это только на 30 секунд.
Советы для успешной тренировки:
- При выполнении упражнения поддерживайте высокий сердечный ритм в течение 30 секунд, потом сбавьте скорость продолжая выполнять упражнение в течение 90 секунд и возобновите интенсивность еще на 30 секунд.
- Стремитесь к семи повторениям, хотя для начала можно делать меньше.
- Высокоинтенсивными интервальными тренировками нужно заниматься от трех до четырех раз неделю.
- Также нужно сочетать с силовыми тренировками, растяжкой и здоровой диетой.
Такая тренировка позволяет чувствовать себя прекрасно, имея достаточно свободного времени.