Не секрет, что каждая женщина хочет быть не только красивой внутренне, но и самой красивой внешне. Немаловажным показателем красоты является и стройное подтянутое тело. Каким же способом лучше всего этого достичь и не навредить при этом своему организму?
Давайте попробуем разобраться.
Вегетарианская диета
Основа вегетарианской диеты лежит в определенной молекулярной комбинации растительных белков, что позволяет заменить так необходимое организму мясо на различные белки. Стоит отметить, что в белках содержаться различные аминокислоты, и когда употребляются в пищу два разных белка, то аминокислоты одного вполне успешно компенсируют недостаток аминокислот другого. Это главный принцип вегетарианской диеты.
Отказ от мяса вовсе не говорит о том, что в ваш организм перестанут поступать аминокислоты, белки, жир. Просто организм будет получать те же вещества, но уже посредством других продуктов, например бобовых.
Вегетарианская диета имеет хорошо сбалансированный рацион, состоящий их зерновых, бобовых, орехах, овощах и семенах. Для организма – это именно та смесь, которая помогает одним белкам дополнять другие. Кроме основного принципа, вегетарианская диета основывается и на классическом энергетическом балансе: чем меньше калорий вы потребляете и больше расходуете энергии, тем быстрее теряете лишний вес.
У вегетарианской диеты, несомненно, есть свои преимущества, причем такие, которых нет у других методик похудения. Например, в рационе обязательны продукты богатые клетчаткой. ИХ польза в том, что они способствуют насыщению организма, и долгое время после употребления таких продуктов у человека не возникает чувства голода. А так же клетчатка низкокалорийная и естественным способом предотвращает ожирение.
Вегетарианская диета богата витаминами и организм в процессе похудения стабильно обогащается витаминами.
Кремлевская диета
Еще одна, достаточно популярная, диета – это кремлевская диета. Такой способ похудения хорош тем, что употреблять в пищу можно почти все, что хочется.
В ваш ежедневный рацион вполне могут входить и колбаса и сосиски и жирные белковые продукту. Все. Кроме углеводов. Употребление углеводов при кремлевской диете ограничивается нормой - не более 40г в день.
Преимущество Кремлевской диеты состоит в том, что подсчитывать каждый день количество углеводов, необходимости нет. Всем продуктам в соответствующей таблице присвоены свои числовые значении, т.н. условные единицы. Основной принцип – в течение дня есть все что угодно, но не выходить за пределы нормы.
Похудение гарантировано при ограничении рациона до 40 у.е., сохранение веса при 60 у.е. и, прибавление в весе при сумме превышающей 60 у.е.
Эффективность кремлевской диеты объясняется очень просто. В первую очередь организм поглощает энергию из углеводов, а уж потом из жиров, если углеводов в организме недостаточно, то вашему организму не остается ничего другого как начать перерабатывать жиры, что как раз и ведет похудению.
Однако у такой диеты есть и свои негативные стороны. Диетологи всего мира относятся к ней крайне недоброжелательно, потому что, постоянное поглощение жиров, приводит и к диабету, к сердечно-сосудистым заболеваниям и даже к онкологии.
Диета Дюкана
Одна из самых знаменитых и востребованных диет мира – это диета Дюкана. Диета носит имя своего автора – невролога, врача-диетолога Пьера Дюкана. Среди его клиентов такие знаменитости как Дженифер Лопес и Пенелопа Крус.
Эта диета основана на потреблении белковых продуктов. При этом меню может становиться более разнообразным по мере достижения определенных результатов. В чем же суть такой диеты? Диета Дюкана состоит из четырех этапов, два первых направлены на непосредственное снижение вашего веса, а два последующих на его стабилизацию.
Правил у такой диеты много, однако есть свой главное преимущество – ешьте сколько угодно и чего угодно и забудьте о подсчете калорий. Низкоуглеводная и высокобелковая диета Дюкана не накладывает ограничений на количество употребляемой пищи, что гарантирует вам постоянное чувство насыщения, однако в меню будут входить преимущественно белковые продукты. Итак, этапы:
1. На первом этапе «Атака» происходит «нападение» на ваш лишний вес. В пищу можно употреблять продукты богатые белком. За этот период происходит потеря веса от 1,5 до 4 кг.
2. На втором этапе «Круиз» в меню добавляются овощи, однако исключаются крупы и бобовые, исключается картофель. Потеря веса на втором этапе составляет 1 кг в неделю.
3. Третий этап «Консолидация» помогает постепенно возвращаться к тому рациону питания, который был до диеты. В меню добавляются макароны, хлеб, рис, фрукты. Однако один день все-таки остается для употребления только белковой пищи. Продолжительность фазы зависит от того, сколько килограмм до этого удалось сбросить: если 5 кг — то 50 дней, если 10 кг — то 100 дней. Кроме того, за каждые 10 дней удастся избавиться ещё от 1 килограмма.
4. Четвертый, завершающий этап «Стабилизация» способствует полному возврату на прежнее меню, но не дает сброшенному весы вернуться назад. Для этого раз в неделю необходимо по-прежнему следовать белковой диете.
Преимущество диеты - это огромное количество рецептов для приготовления простых и вкусных блюд в соответствие с разрешенными продуктами.
Плюсы диеты Дюкана в том, что она более эффективна, более безопасна и нет необходимости морить себя голодом и подсчитывать калории. Минусы диеты – это дороговизна необходимых продуктов, возможная нехватка витаминов и микроэлементов в связи с отсутствием сбалансированности питания. Кроме того, вегетарианцам такая диета не подходит.
Диета Малышевой
Следующая диета, тоже очень популярная и востребованная –диета Елены Малышевой. Это своеобразная диета для ленивых. В рацион диеты включен набор уже готовой еды для снижения веса.
Ежедневно вас ждет четыре приема пищи. В меню включены очень вкусный завтрак, обед, ужин и десерт. При такой диете можно не тратить время на готовку, вкусно есть и худеть.
Диета рассчитана на 24 дня. В состав такой диеты входят: 24 завтрака, 24 обеда, 24 ужина и 24 десерта, а так же 4 разгрузочных дня. Все упаковано в разные цвета: завтрак – зеленый, обед – желтый, десерт – синий, ужин –красный.
Такие упаковки компактны и удобны и их вполне можно взять с собой на работу. Половина блюд находятся в замороженном виде, поэтому перед употреблением еду необходимо размораживать в микроволновой печи, на плите или при комнатной температуре. Десерты же и завтраки в заморозке не нуждаются и их можно употреблять в пищу залив кипятком или молоком.
Диета Малышевой была специально создана для того чтобы помочь всем, нуждающимся в похудении, людям.
Гречневая диета
Не стоит забывать и о классических диетах. Одна из самых простых, эффективных и безопасных диет разработана на основе гречневой каши.
Ученые считают, что практически любая монодиета помогает не только быстро избавиться от лишнего веса, но и очистить организм от шлаков и улучшить свое самочувствие.
В гречневой крупе достаточно большое количество углеводов, поэтому вес начнет снижаться не сразу, а только по истечении нескольких дней диеты. Само собой, что скорость похудения будет зависеть от вашего первоначального веса, однако, гречневая диета гарантирует похудение от 8 до 10 кг. За неделю.
В чем же суть такой методики? Многие знают, что гречневая крупа очень богата калием, кальцием, железом и магнием. Благодаря этому гречка способствует укреплению сосудов, что значительно повышает устойчивость вашего организма к стрессам.
Минус такой диеты заключается в том, что за ее период организм обделен солью и сахаром, а значит и глюкозой, в которой так нуждается мозг, чтобы работать эффективно. Поэтому не удивляйтесь, если во время диеты, у вас начнутся головные боли.
Кроме того, гречневая диета очень строгая и несет существенные нагрузки на организм, поэтому придерживаться её более двух недель не рекомендуется.
В результате питания гречневой крупой вес значительно снижается, чувство голода практически не возникает, а так же улучшается состояние кожи.
Минусы у такой диеты тоже есть. Не рекомендуется придерживаться такого способа питания при болезнях желудочно-кишечного тракта, диабете и гипертонии.
Французская диета
Французская диета имеет множество поклонников во всем мире, так как многих женщин восхищает и вдохновляет утонченность и изящество французских женщин. Согласно статистике, избыточным весом во Франции страдает не больше 10% людей, тогда как в России, к примеру, эта цифра больше в 2 раза. В чём же секрет стройности француженок?
Французская белковая диета позволяет употреблять вкусные продукты и при этом терять лишние килограммы. Достигаются такие результаты благодаря уменьшению потребления вашим организмом углеводов. Основной рацион составляют мясо, рыба, молочные продукты, а недостаток углеводов восполняется овощами и фруктами.
Такая методика похудения противопоказана людям с заболеваниями почек, органов пищеварения, а так же людей в возрасте. Преимущество французской диеты в простое и питательном рационе. Такой рацион способствует избавлению от чувства голода, и лишний вес снижается быстро.
Огромным плюсом диеты, конечно же, является то, что лишний вес не возвращается длительное время. Минус диеты в недостаточной сбалансированности питания. Такая диета может привести не только к авитаминозу, но и к более тяжелым заболеваниям.
Японская диета
Еще одна диета, не менее популярная, чем остальные – это японская диета. Популярность диеты в том, что снижение веса происходит за короткий срок. Многие из нас зачастую вспоминают о лишнем весе лишь перед началом купального сезона или перед свадьбой любимого сын. В таком случае стоит прибегнуть именно японской диете, которая поможет избавиться от лишних килограммов за считанные дни.
Для похудения потребуется всего лишь две недели. Главный принцип такой диеты – это изменение ритма обмена веществ в организме. Такое изменение гарантирует сохранность достигнутых результатов на период от 2-х до 3-х лет.
Прежде всего, японская диета – это низкокалорийная диета. В меню содержится малое количество углеводов, что провоцирует ваш организм на сжигание собственной жировой прослойки. При такой диете запрещается пропускать дни и заменять продукты в меню.
У японской диеты, как и у любой другой методики, есть свои преимущества и недостатки. Преимуществом является избавление от отечности, а недостаток – это жесткое требование самой диеты и дороговизна продуктов.