Рано или поздно любой бегун сталкивается с миром анатомии и биомеханики спорта. Страшные слова, вроде «центр тяжести тела человека» могут ввести в ступор. Но, я готова вам помочь.
Любое движение является взаимодействием внешних и внутренних сил.
Если силы уравновешены, мы стоим на месте.
Если нет - происходит движение по направлению равнодействующей большей силы.
Чтобы вам проще было представить, вообразите, как вам со спины и с груди давят два человека с одинаковой силой. Друг друга они пересилить не могут и вы, соответственно, стоите на месте. Но как только один человек убирает руки, сила толчка второго отправляет вас в полёт. Вот это и есть взаимодействие сил.
Точка приложения всех сил в теле является центром тяжести, в котором сконцентрирован вес тела. Уникальный «рисунок» движений человека во многом определяется именно центром тяжести и тем, насколько хорошо человек его контролирует.
Общий центр тяжести нормального физически развитого человека находится в области таза, приблизительно на уровне второго крестцового позвонка, не зафиксирован и может легко смещаться в разумных пределах.
У мужчин он обычно ниже, чем у женщин.
Для чего он нужен? В первую очередь для сохранения равновесия.
Вообразите вертикальную линию, проходящую через центр тяжести до точки опоры с землей – это линия гравитации. Если линия не проходит через центр тяжести, человек теряет равновесие и падает.
Благодаря движениям мышц человек в состоянии сохранять равновесие и балансировать на неустойчивых поверхностях и в момент движения. Мышцы обеспечивают стабильность, что особенно важно в беге.
Ведь что такое стабильность? Это наше умение сохранять прямое положение тела и баланс в течение цикла бегового шага. Она особенно важна в момент максимальной вертикальной нагрузки, когда бегун находится в середине фазы опоры – тело принимает самое низкое положение и стопа находится ровно под центром тяжести. В этот момент на ногу давит двухкратный вес собственного тела.
Если бегун выносит ногу вперед и приземляется на пятку, нога у него соприкасается с опорой за центром тяжести и при этом остаётся прямой. Стабильность теряется, изменяется положение таза, ударная нагрузка и нагрузка двойного веса тела не гасится по ходу движения мышечных тяжей, а концентрируется в суставах. Именно это способствует травмированию коленей и развитию разнообразных болезней суставов.
Корректная техника бега позволяет распределить нагрузку равномерно. Приземляясь на переднюю часть стопы, бегуну приходится проносить ногу под бедром, заканчивая движение ноги в точке соприкосновения с опорой. Выходит, что линия гравитации в этом случае проходит через центр тяжести, положение суставов не меняется. Риск травмироваться существенно снижается.
Надо понимать, что техника бега для каждого человека индивидуальна. При умении отрабатывать перекат стопы спортсмен может приземляться и на пятку, но в этом случае пятка будет служить точкой начального контакта с опорой, а вес тела сразу же переносится с неё на середину стопы.
Новичкам такое сходу освоить сложно, но можно. Однако, технику бега отрабатывать лучше под надзором тренера и в компании книжек по биомеханике, а то кто его знает, может, так увлечетесь, что тоже уйдете в тренеры, а тренер без теоретической базы – так себе :)