о том, как экономить 48 312 ₽ в год
3 года назад я включил протеин в рацион и теперь экономлю 4026 рублей каждый месяц, получаю больше полноценного белка и отдачи от тренировок.
Автор: Егор Фёдоров
тренируюсь для себя и пью протеин
Наши мышцы выполняют функцию, схожую с функцией амортизаторов в машине. Поэтому полноценный белок в рационе необходим, чтобы не быть «развалюхой» в старости.
Потребность в белке
На работе приходится много сидеть. Чтобы компенсировать недостаток подвижности я хожу в спортзал 3−4 раза в неделю. Раньше я тренировался, потому что мне это нравилось, но с годами в этом появилась объективная необходимость. Мой тренировочный стаж 13 лет, поэтому я тщательно слежу за питанием, особенно за количеством и качеством белка в рационе.
Недостаток белка приводит к старению органов и тканей. Они нуждаются в регулярном обновлении. Из-за нехватки белка в рационе в зрелом возрасте начинаются проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Наши мышцы выполняют функцию, схожую с функцией амортизаторов в машине. Поэтому полноценный белок в рационе необходим, чтобы не быть «развалюхой» в старости. Тренировки оздоравливают тело, и помогают оставаться молодым, при условии должного восстановления. А восстановление невозможно без белка.
Средние нормы потребления белка для тренирующихся:
- поддержание мышечной массы — 1,5 грамма белка на кг. веса тела
- набор мышечной массы — 2 грамма белка на кг. веса тела
- похудение — 2,2 грамма белка на кг. веса тела
"Recent developments in understanding protein needs — How much and what kind should we eat?"
Paul B. Pencharz, Rajavel Elango, Robert R. Wolfe
Я регулярно тренируюсь, хотя и не стремлюсь за спортивными достижениями. Совершенствование тела и развитие мышечной массы это неотъемлемый процесс жизни. Поэтому я держу норму 2 грамма белка на килограмм веса в сутки. Соответственно при весе 85 кг, в сутки мне требуется 170 грамм белка.
Рацион рабочего дня
Я работаю в офисе 5 дней в неделю, по 8 часов в день, час из которых трачу на обед. Раньше ходил в кафе неподалёку два раза в день. Завтракал и ужинал дома. На перекус брал с собой пачку творога.
Такой рацион обходился в 924 руб. в день, и я набирал из него 176 грамм белка. О его качестве нельзя однозначно сказать, потому что «общепитовская» еда это «кот в мешке».
Мой рацион в рабочие дни выглядел следующим образом:
Замена второго обеда в кафе протеином
Пообедать два раза в день часто не получалось. Белка в рационе не хватало, и я стал использовать протеиновые коктейли.
Добавив протеин, стало проще решать следующие задачи:
1. Экономить время. Вместо 30 минут на поход в кафе приготовление коктейля занимает минуту.
2. Утолять голод. После приёма коктейля не хочется есть 2−3 часа.
3. Поддерживать белковый рацион. В коктейле 30 грамм белка, в обеде было 24,5 грамма.
4. Экономить деньги. Я искал замену второго обеда в кафе, поэтому стоимость коктейля не должна была превышать 250 рублей. На деле цена составила 124 рубля коктейль! Поговорим об этом пункте подробней.
Я перепробовал большинство популярных и не популярных белковых комплексов на рынке и остановился на Магнум Кватро.
Большая банка Кватро стоит 6390 рублей на официальном сайте Магнум в России (цена от 15 декабря 2018 года). В банке 52 порции, в каждой порции 30 грамм белка, стоимость одной порции на воде 124 рубля.
124 рубля за 30 граммов белка фармацевтического класса
Новый рацион выглядит так:
Что из этого получилось
В месяце 22 рабочих дня и 8 выходных.
Стоимость рациона в рабочие дни:
Без протеина со вторым обедом в кафе: 22×924 = 20 328 руб. в месяц. С протеином без второго обеда в кафе: 22×741 = 16 302 руб. в месяц.
Экономия в 4026 рублей.
1. Замена 1−2 приёмов пищи протеином обходится дешевле и полезней, чем питание в общепите.
2. Протеин помогает экономить время на приготовление пищи.
3. С протеином проще контролировать рацион. В случае недобора недостающий белок легко восполняется коктейлем.
Дорого ли пить протеин? - Протеин пить не дорого.