28 подписчиков

Какие каши помогают нам похудеть?

1 минута

217 прочтений

25 января 2019

Сейчас очень популярны белковые диеты и углеводы не в чести. Между тем, крупы - это источник сложных углеводов, клетчатки, витаминов и микроэлементов. К тому же каши низкокалорийные, если готовить их на воде, без добавления сахара и масла. Главное правило, не использовать крупы быстрого приготовления. Количество полезных веществ в них минимально.

5 причин включить каши в рацион

Каши отлично влияют на пищеварение, улучшаю микрофлору. Очищают от шлаков, токсинов.
Насыщают витаминами и микроэлементами. Улучшаются цвет кожи, состояние волос и ногтей
Надолго дарят состояние сытости, что позволяет спокойно дотянуть до следующего приема пищи
Каши - отличный источник сложных углеводов, соответственно повышают работоспособность и улучшают настроение за счет полученной энергии.
Отличный источник протеина, растительного белка.

ТОП-3 каш для похудения

1. Овсяная каша

Калорийность - 88 ккал/100 грамм

На первом месте традиционно овсянка. Чемпион среди каш по содержание клетчатки. Улучшает пищеварение. Содержит витамины групп B, PP, E, а также кальций, магний, фосфор, железо, цинк, натрий.

Овсяная каша хвалилась, будто с коровьим маслом родилась

2. Пшенная каша

Калорийность - 90 ккал/100 грамм

Несомненный лидер среди каш для похудения. Также богата клетчаткой. Отлично очищает кишечник, надолго насыщает. В пшенной каше немного белка, зато много кальция. Также содержит другие микроэлементы: серу, калий, фосфор, магний, натрий. Витамины E и PP.

С дураком каши не сваришь: либо пшено не кипит, либо огонь не горит

3. Гречневая каша

Калорийность - 90 ккал/100 грамм

Гречневая каша считается самой экологичной. Содержит много сложных углеводов. Богата железом. Содержит витамины B6, P, B1, B2 и PP. Еще один несомненный лидер среди каш для худеющих.