Сейчас очень популярны белковые диеты и углеводы не в чести. Между тем, крупы - это источник сложных углеводов, клетчатки, витаминов и микроэлементов. К тому же каши низкокалорийные, если готовить их на воде, без добавления сахара и масла. Главное правило, не использовать крупы быстрого приготовления. Количество полезных веществ в них минимально.
5 причин включить каши в рацион
- Каши отлично влияют на пищеварение, улучшаю микрофлору. Очищают от шлаков, токсинов.
- Насыщают витаминами и микроэлементами. Улучшаются цвет кожи, состояние волос и ногтей
- Надолго дарят состояние сытости, что позволяет спокойно дотянуть до следующего приема пищи
- Каши - отличный источник сложных углеводов, соответственно повышают работоспособность и улучшают настроение за счет полученной энергии.
- Отличный источник протеина, растительного белка.
ТОП-3 каш для похудения
1. Овсяная каша
Калорийность - 88 ккал/100 грамм
На первом месте традиционно овсянка. Чемпион среди каш по содержание клетчатки. Улучшает пищеварение. Содержит витамины групп B, PP, E, а также кальций, магний, фосфор, железо, цинк, натрий.
Овсяная каша хвалилась, будто с коровьим маслом родилась
2. Пшенная каша
Калорийность - 90 ккал/100 грамм
Несомненный лидер среди каш для похудения. Также богата клетчаткой. Отлично очищает кишечник, надолго насыщает. В пшенной каше немного белка, зато много кальция. Также содержит другие микроэлементы: серу, калий, фосфор, магний, натрий. Витамины E и PP.
С дураком каши не сваришь: либо пшено не кипит, либо огонь не горит
3. Гречневая каша
Калорийность - 90 ккал/100 грамм
Гречневая каша считается самой экологичной. Содержит много сложных углеводов. Богата железом. Содержит витамины B6, P, B1, B2 и PP. Еще один несомненный лидер среди каш для худеющих.
Гречневая каша — мать наша, хлебец — кормилец
Важно запомнить!
- Каши стоит варить на воде
- Каши отлично подходят на завтрак
- Хороши в качестве гарнира на обед
- Не стоит злоупотреблять моно диетами на кашах
- Не использовать каши быстрого приготовления
Ставьте лайк, если информация была вам полезна. 👍🏻
Подписывайтесь, чтобы быть в курсе новых статей. 👇🏻