Доброго времени суток дорогие читатели! Вы, наверное, сталкивались с такой проблемой, как низкая самооценка. Эта проблема довольное распространенное явление в наше время. Ниже я расскажу, как поднять самооценку, применяя техники психолога Гая Уинча.
Многие из нас осознают ценность улучшения нашего чувства собственного достоинства. Когда наша самооценка выше, мы не только чувствуем себя лучше, мы также более устойчивы. Исследования сканирования мозга показали, что, когда наша самооценка становится выше, мы, скорее всего, будем испытывать общие эмоциональные раны, такие как отторжение и неудача, как менее болезненные и быстрее приходить в себя. Когда наша самооценка выше, мы также менее уязвимы для беспокойства, мы высвобождаем меньше кортизола в нашу кровь, находясь в состоянии стресса, и он реже задерживается в нашей системе.
Но, как ни крути, оказывается, что улучшить самооценку не простая задача. Несмотря на бесчисленное множество статей, программ и продуктов, обещающих повысить нашу самооценку, реальность такова, что многие из них не работают, а некоторые даже могут заставить нас чувствовать себя хуже.
Тем не менее, безусловно, можно улучшить нашу самооценку, если мы пойдем по этому пути правильно. Вот пять способов поддержать вашу самооценку, когда она низкая:
1. Используйте положительные подтверждения правильно
Позитивные утверждения, такие как «Я собираюсь добиться большого успеха!», чрезвычайно популярны, но у них есть одна критическая проблема - они заставляют людей с заниженной самооценкой чувствовать себя хуже. Зачем? Потому что, когда наша самооценка занижена, такого типа заявления просто слишком противоречат нашим существующим убеждениям. Положительные утверждения работают на одну группу людей - тех, чья самооценка уже высока. Чтобы утверждения работали, когда ваша самооценка отстает, настройте их так, чтобы сделать их более правдоподобными. К примеру, замените «Я добьюсь большого успеха!» на «Я буду продолжать, пока не добьюсь успеха!».
2. Определите свои компетенции и развивайте их
Самоуважение строится путем демонстрации реальных способностей и достижений в тех областях нашей жизни, которые важны для нас. Если вы гордитесь тем, что хорошо готовите, устраивайте больше вечеринок. Если вы хороший бегун, запишитесь на гонки и тренируйтесь для них. Короче говоря, выясните ваши основные компетенции и найдите возможности и карьеру, которые подчеркивают их.
3. Научитесь принимать комплименты
Один из самых хитрых аспектов повышения самооценки заключается в том, что, когда мы чувствуем себя плохо по отношению к себе, мы склонны быть более стойкими к комплиментам - даже тогда, когда они нам больше всего нужны. Итак, поставьте себе цель терпеть комплименты при их получении, даже если они доставляют вам неудобства (и они будут). Лучший способ избежать рефлексивных реакций от отбрасывания комплиментов - это подготовить простые ответы и научиться использовать их автоматически всякий раз, когда вы получаете хорошую обратную связь. Со временем желание отрицать или отвергать комплименты исчезнет, что также станет хорошим свидетельством того, что ваша самооценка становится сильнее.
4. Устранить самокритику и ввести сострадание к себе
К сожалению, когда наша самооценка низка, мы можем нанести ей еще больший ущерб, будучи самокритичными. Поскольку наша цель состоит в том, чтобы повысить нашу самооценку, нам необходимо заменить самокритику (которая почти всегда совершенно бесполезна, даже если она кажется убедительной) самосостраданием. В частности, всякий раз, когда начинает действовать ваш самокритичный внутренний монолог, спросите себя, что бы вы сказали дорогому другу, если бы он оказался в вашей ситуации (мы склонны проявлять гораздо большее сострадание к друзьям, чем к себе), и направьте эти комментарии себе. Это поможет избежать дальнейшего ухудшения вашей самооценки критическими мыслями, а вместо этого поможет повысить ее.
5. Подтвердите свою реальную ценность
Следующее упражнение было продемонстрировано, чтобы помочь восстановить вашу самооценку после того, как она пострадала: запишите свои качества в список, которые имеют смысл в конкретном контексте. Например, если вам отказали в свидании, перечислите качества, которые делают вас хорошим партнером (к примеру, быть лояльным или эмоционально доступным); если вам не удалось получить повышение по службе, перечислите качества, которые делают вас ценным сотрудником (у вас отличная трудовая этика или вы ответственны). После подчеркните один из пунктов в вашем списке и напишите небольшое эссе (один-два абзаца) о том, почему это ценное качество и, будет оценено другими людьми в будущем. Делайте эту практику каждый день в течение недели или всякий раз, когда вам нужно повысить самооценку.
Суть в том, что повышение самооценки требует небольшой работы, так как это включает в себя развитие и поддержание более здоровых эмоциональных привычек, но выполнение этого и особенно правильное выполнение обеспечат большую эмоциональную и психологическую отдачу от ваших инвестиций.
Статья получилась немного великоватой. Желаю вам здоровья и любви дорогие читатели!
Понравилась статья? Присоединяйся к каналу САМОРАЗВИТИЕ ЛИЧНОСТИ
Ставь "палец вверх"
Оставляйте комментарии
Хорошего вам дня!