Большинство из нас хорошо знакомы со следующим сценарием: Вы следовали своей хорошо отлаженной рутине регулярного здорового, сбалансированного питания, достаточного количества упражнений и отдыха; тогда однажды утром на ровном месте это ударяет! ПМС (предменструальный синдром) или ваш период наступил, и вы просыпаетесь с внезапным необузданным желанием съесть большой шоколад.
Если вы спрашиваете себя, почему я так жажду шоколада во время менструации? Скорее, это влияние гормонов во время менструального цикла.
Роль гормонов
Гормоны контролируют все от настроения, энергии, веса и аппетита. У женщин может быть больше проблем с контролем голода, чем у мужчин, из-за различий в составе тела и аппетите под влиянием репродуктивных гормонов. Причиной этого является первичный биологический механизм, встроенный в менструальный цикл организма, который подготавливает организм к беременности каждые 28 дней (конечно, это варьируется от человека к человеку). Тело начинает готовиться к будущим потребностям в энергии и хранению. Подумайте об этом, ваше тело готово заложить основу для зачатия и вынашивания потенциального потомства.
Понимание вашего менструального цикла
Менструальный цикл можно разделить на четыре фазы:
Этап 1 : Теперь все начинается. День 1 вашего цикла начинается, когда вы получаете период, с менструацией, продолжающейся где-то между 1-4 днями.
Фаза 2 : Фолликулярная фаза, является частью фактического менструального периода и продолжается до 13 дней. На этом этапе ваше тело готовится к овуляции.
Фаза 3 : овуляция - яйцо прибыло! К этому моменту созревшее яйцо высвобождается, и вы находитесь в наиболее плодовитом состоянии и, скорее всего, забеременеете. Это окно длится с 13 по 15 день.
Фаза 4 : Подайте сигнал тревоги, дни 15-28! Это называется лютеиновой фазой, и когда ваше тело начинает вырабатывать больше прогестерона, помогая матке строить слизистую оболочку матки для размещения потенциально оплодотворенной яйцеклетки.
Во время лютеиновой фазы менструального цикла вы будете склонны сжигать больше энергии. Чем больше энергии сжигается = тем больше энергии требуется, как правило, в форме продуктов с высоким содержанием углеводов и жиров; отсюда жгучее желание мороженого, пиццы и шоколадных батончиков. Кроме того, в это время уровень прогестерона повышается, что приводит к увеличению желания жирной пищи.
Почему женщины так любят шоколад?
Исследования показывают, что шоколад чаще жаждают женщины, и эта тяга достигает максимума в лютеиновой фазе. Если вам интересно, как контролировать пристрастие к ПМС, то небольшое количество (примерно 30гр) 80% темного шоколада в день может помочь обуздать желание, поэтому вы не отклонитесь от курса питания.
Причина, по которой мы предпочитаем темный шоколад, заключается в его высоком содержании антиоксидантов и в том, что он может лучше удовлетворить тягу по сравнению с молочным шоколадом, который содержит больше сахара и жира. Бонус темного шоколада также содержит магний, который может уменьшить периодические судороги. Однако, имейте в виду, что приобретенный в магазине шоколад добавил сахара и должен быть оценен осмотрительно и в меру.
Темный шоколад с миндалем
Вам нужен шоколад и нужен он сейчас! Если у вас нет терпения, чтобы что-то взбодрить, и вам нужно как можно скорее успокоить эту тягу, оторвите квадрат или два темного шоколада. Просто убедитесь, что съели его с некоторыми белковыми орехами, такими как миндаль, так как это стабилизирует уровень сахара в крови, сдерживая будущие аппетиты.
Мороженое с шоколадом, бананом и арахисовым маслом
Этот божественный десерт удовлетворит вашу тягу к сладкому и соленому одновременно. Кроме того, триптофан в арахисе является предшественником серотонина, который поможет повысить ваше плохое настроение. Это буквально счастье в миске.
Шоколадно-банановое мороженое полезный десерт без сахара
Есть ли у вас дни, когда, когда дело доходит до выбора между шоколадным пирогом и вашим партнером, шоколадный пирог выигрывает без проблем? Если вам интересно, как контролировать тягу к ПМС и поддерживать отношения между вами и партнером, просто добавьте несколько кусочков фруктов в свой день. Да, это все, что нужно - фрукты - это природные конфеты, они содержат природные сахара, а также жизненно важные витамины и минералы, которые помогают вашему телу работать даже при менструальных испытаниях.
Кроме того, клетчатка во фруктах помогает замедлить усвоение, так что вы не получите повышение сахара и капризный блюз. Мы предлагаем вам сочетать фрукты с белком, потому что он не только будет дольше сохранять сытость, но и предотвращает дальнейшую тягу.
Как контролировать тягу к ПМС
ПМС может варьироваться по интенсивности и вызывать у некоторых людей чувство депрессии, злости, беспокойства, раздражительности. Уменьшите эмоциональную менструальную поездку, успокоив внутреннюю бурю с помощью сложной богатой углеводами диеты (цельнозерновой хлеб, макароны и овес, коричневый рис, бобы и чечевица). Включение большего количества этих полезных углеводов в ваш рацион облегчит симптомы ПМС и тягу к еде, не нарушая привычек здорового питания.
Еда часто, примерно каждые 3-4 часа, будет иметь большое значение для стабилизации уровня сахара в крови, что, в свою очередь, уравновешивает ваше настроение. Старайтесь избегать употребления обработанных пищевых продуктов, рафинированных сахаров и сокращения потребления соли, так как они имеют тенденцию негативно влиять на ваше тело, даже если не ПМС. Ограничьте употребление кофеина и алкоголя, так как они также усугубляют симптомы ПМС и вызывают головную боль, усталость и судороги.
Статья оказалась полезной ?
Узнали что-то новое ?
Не стесняйтесь подписываться на канал и нажимать большие пальцы вверх!
Так же заглядывайте в нашу группу вконтакте
каждому новому подписчику скидка в 32% на любой вид услуг.
(обращаться в "сообщения сообщества")
Всего вам доброго :)