Не уверен, что вызывает усталость? Вот некоторые распространенные энергетические запперы, которые могут быть виноваты - и советы о том, как их преодолеть.
Сидение в одном положении
Сидение в одном положении в течение длительного времени может подорвать вашу энергию, даже если вы смотрите телевизор или используете компьютер. Ваше тело приравнивает тишину ко сну.
Попробуйте: часто растягиваться, вставать и ходить подальше от вашего стола или дивана. Частые перерывы помогут вам быть начеку.
Плохая осанка
Много вашей энергии продолжает держать вас в вертикальном положении. Ваш позвоночник может быть выровнен из-за плохой осанки, например:
- предчувствовать
- резко упав в кресле
- качая телефон
Чем больше нарушен баланс вашего позвоночника, тем больше ваши мышцы должны работать, чтобы компенсировать.
Попробуйте: если вы двигаетесь, сидите или стоите на месте, постарайтесь убедиться, что ваша голова находится на одном уровне с вашим телом, а не торчит перед ним. Старайтесь, чтобы ваши уши были прямо над вашими плечами.
Краш-диеты
В то время как потеря лишнего веса повысит вашу энергию, переход на диету не поможет.
Очень низкокалорийные диеты, особенно те, которые дают вам менее 850 калорий в день, заставят вас чувствовать себя еще более уставшим и могут вызвать дефицит питательных веществ.
Попробуйте: похудеть, питаясь здоровой пищей, отказываясь от вредной и сладкой пищи, и уменьшая размер порции. Старайтесь терять не более 1 кг или 2 фунта в неделю.
Сухие завтраки
Сладкие завтраки дадут вам быстрый прилив энергии, когда ваш уровень сахара в крови достигнет максимума. Они включают:
- обработанные злаки
- выпечка
- кексы
- тост с сладкими спредами
Но ваш уровень сахара упадет так же быстро через пару часов. Результат? Вы терпите крах, когда у вас заканчивается энергия.
Попробуйте: получать стабильное выделение энергии в течение всего утра, съев завтрак на основе неочищенного крахмала. Например:
- домашняя каша с полуобезжиренным молоком и рубленым бананом
- хлопья из непросеянной муки с нарезанными свежими или сушеными фруктами
- яйцо с цельнозерновым или амбарным тостом
Попробуйте выбрать сухие завтраки, которые являются цельнозерновыми и с низким содержанием соли и сахар