Термин апноэ, который означает задержку дыхания, имеет два смысла. В одном случае это тренировка задержки дыхания, которая имеет положительный характер. В другом – временное остановка дыхания во время сна, которая потенциально опасна для организма. Важно понимать, что если апноэ не рассматривается как диагноз, то почти всегда речь идет о тренировке задержки дыхания. Она может быть полезна не только фридайверам и пловцам, но и для тех людей, которые хотят укрепить здоровье. Также апноэ входит в список дыхательных практик в йоге.
Важно понимать, что качество дыхания и длительность задержки воздуха в легких можно тренировать. Основным фактором выступает растущее количество углекислого гала в легких. Сигнал об этом подается в мозг, после чего возникает потребность делать вдох. Существует два типа сигналов для дыхания: комфортная и борьба. Последняя фаза чаще всего сопровождается паникой, преодоление которой также можно натренировать.
Тренировка апноэ будет иметь следующие преимущества:
- Улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
- Устраняет храп;
- Увеличивает аэробную выносливость;
- Ускоряет обменные процессы.
Как тренировать задержку дыхания
Новички чаще всего стараются задерживать дыхание, засекая время на таймере. Это логичный, но не лучший способ тренировки. Опытные специалисты рекомендуют для начала вычислить свое максимальное время задержки дыхания. Это будет стартовая отправная точка.
Для начала лучше сфокусироваться не на повышении времени задержки, а на сокращении отдыха. Это позволит легким постепенно вырабатывать толерантность к углекислому газу, что автоматически продлит время задержки дыхания. Используйте за одну тренировку 3-4 сессии, по 80% от своего максимального времени. Постепенно сокращайте время отдыха между циклами задержки, используя стандартную схему для новичков: 120, 105, 90, 75, 60, 45 и 30 секунд. После полминутного отдыха можно переходить к увеличению длительности каждой задержки.
Никогда не нужно тренировать дыхание в воде, даже если ваша цель – освоение фридайвинга. Все упражнения выполняются на суше. Тренировки в воде часто замедляют прогресс у новичков из-за дискомфорта и страха, потому на освоение апноэ может уйти гораздо больше времени.
