Все мы понимаем, что витамины важны для жизни организма, и иногда стараемся покупать еду якобы полезную, хотя иногда это так и есть. Но как понять, что одних витаминов нам достаточно, а вот какого то может не хватать?
1. Обильное потоотделение. Конечно это относится к таким случаям, когда например на улице прохладно или просто в ситуации, где обычно не потеют.
2. Часто ломит кости. Витамин Д помогает костям усваивать нужное количество кальция.
3. Боль в мышцах. Если нагрузки небольшие а боль долго не проходит, признак нехватки витамина Д.
4. Часто болеете. Недостаток витамина Д, делает иммунитет слабым.
5. Не хватает энергии. Время еще день а вы уже разбиты и веки опускаются от усталости.
6. Долго проходят синяки и порезы.
7. Больше обычного выпадают волосы.
8. Постоянная грусть и депрессия. Витамин Д единственный витамин, который является гормоном. Попадая в организм он освобождает Дофамин и Серотонин, которые оказывают влияние на работу мозга.
В какой пище можно найти витамин Д:
- Жирная рыба (лосось, сардина, сельдь)
- Апельсиновый сок
- Соевое молоко
- Сыр
- Яичные желтки
- Грибы
- Устрицы и креветки
Так же стоит гулять на солнце 10-15 минут в день.
Так же можно принимать его в виде витаминов и добавок.