Попробовав правильное питание, регулярные занятия в зале и бег, различные виды питания и голодания, могу с уверенностью сказать, что это всё не помогает.
Сперва ты сбрасываешь немного, а потом вес стоит, объёмы не уходят. Ты давишься очередным огурцом и плетёшься на тренировку, иногда это даже доставляет кайф. Но психика далеко не в норме. И вот срыв, кг возвращаются, так ещё и в большем количестве.
И вот спустя 6 лет таких качелей, я нашла идеальный способ сжечь лишний жир и поднять себе настроение.
И этот способ - это дыхательные упражнения.
Как жаль, что я не уделила им должное внимание ещё на середине своего пути.
Я тогда услышала про них, но подумала «да ну, не может быть, так просто нельзя похудеть».
Как оказалось уже сейчас, МОЖНО!
Сейчас расскажу как это работает, а потом покажу, что надо делать.
Во время обычного дыхания, мы в основном дышим грудью и задействуем только верхнюю часть лёгких. Наш организм недостаточно насыщается кислородом, и поэтому не может вывести все шлаки и отходы пищи из организма, а скапливает их в жирке.
Почему так хорошо действует кардио, когда мы пытаемся похудеть?
Сердце начинает биться сильнее, лёгкие работают на всю катушку и организм насыщается кислородом.
Правда, ты ужасно устаёшь, да и бегать надо хотя бы 40 минут в день, чтобы увидеть результат.
А вот есть альтернатива бегу. Определённая техника дыхания, которая также активирует наши лёгкие, способствует обогащению организма кислородом и ускоряет метаболизм.
Можно сказать, что мы имитируем бег, только у нас нет отдышки и все процессы протекают намного быстрее.
Приступим:
- Заниматься необходимо каждый день! Занимает это всего лишь 10-15 минут.
- Первые заметные результаты вы увидите в своём настроении в первый же день. Так же улучшится работа мозга.
- Обязательно замерьте себя. В первое время вес может стоять, а вот объёмы начнут таять.
- Первые см уходят спустя 1-4 недели. Тут всё индивидуально, особенно если есть гормональный сбой в организме, то ему необходим месяц, чтобы перестроиться.
- Занимайтесь в хорошо проветренном помещении или на улице, ведь нам нужен кислород!
- Занимайтесь на пустой желудок, либо спустя 3 часа после приёма пищи.
Такие упражнения называются бодифлекс.
Дышим мы следующим образом: делаем вдох через нос, медленный выдох через рот, затем резкий вдох через нос (как будто хотите засосать весь воздух) при этом мы раздуваем живот, затем делаем резкий выдох через рот при этом втягивая живот под рёбра (пупок стараемся прижать к пояснице. Задерживаем дыхание на 10 секунд. И делаем упражнение во время задержки дыхания.
На фото показаны основные упражнения, которые можно делать хоть все вместе за одно занятие, либо разбить на 2, 3 занятия удобным для вас способом.
Упражнение лев: на выдохе мы сжимаем губы трубочкой и вытягиваем язык вниз, глазами смотрим наверх. Таким образом мы прорабатывает мышцы лица. Делаем 5 раз.
Уродливая гримаса: нижняя челюсть выдвигается вперёд, глаза смотрят в потолок, руки отведены назад. Создаётся напряжение во втором подбородке, да и в третьем тоже и в области шеи и декольте. Делаем 5 раз.
Боковая растяжка: тянемся через верх в одну сторону 3 раза и в другую 3 раза. В это время сжигается жирок на боках.
Оттягивание ноги назад: главное стоять надо на согнутых руках, когда поднимаем ногу носок тянем на себя, а пятку к потолку, напрягаем ягодицы во время упражнения. Делаем по 3 раза на каждую ногу.
Сейко или оттягивание ноги в сторону: с первого раза сложно будет сделать как на картинке, поэтому можно делать стоя. Отводим одну ногу в сторону, носок тянем на себя, по 3 раза на каждую ногу.
Алмаз: спасает от обвислых рук. Соединяем пальцы в районе груди, создаём небольшое напряжение и поднимаем из локтями вверх. Делаем 5 раз.
Шлюпка: наклоняемся вперёд до комфортного растяжения. В этом упражнении необходимо расслабиться. Делаем 5 раз.
Кренделёк: нижняя нога лежит прямо, верхняя перекрещивается в районе колена. На задержке дыхания мы поворачиваемся в сторону ноги, которая находится сверху и стараемся растянуть боковую поверхность бедра. По 3 раза на каждую сторону.
Растяжка ног: важно носки тянуть на себя и полностью спиной лежать на коврике. Если это упражнение сложное, можно заменить. Сидим на коврике с прямыми ногами и на задержке дыхания наклоняемся вперёд, пытаясь достать пальцев ног и лечь грудью на колени, спину держим прямой, носки тянем на себя. Делаем 5 раз.
Брюшной пресс: немного отрывается спиной от пола и держим пресс в напряжении во время задержки дыхания. Делаем 5 раз.
Ножницы: руки кладём по ягодицы и во время задержки дыхания поднимаем прямые ноги и имитируем ножницы (ногами водим вправо, влево навстречу друг другу). Делаем 5 раз.
Кошка: очень хорошее упражнение для завершения. Прогибаемся спиной вверх и держим в напряжении пресс и спину во время задержки дыхания. Делаем 5 раз.
Вот и все основные упражнения.
Вы можете из миксовать между собой как угодно.
Главное, это делать их каждый день на пустой желудок, либо спустя 3 часа после приёма пищи.
Стройной вам фигуры! И счастливых дней побольше!
Если остались вопросы, обязательно пиши внизу.
Будьте самыми красивыми и счастливыми!
Подписывайтесь на канал, чтобы узнавать ещё больше девичей информации!
Поставь палец вверх, если считаешь данный совет полезным.
