продолжение. предыдущая часть тут
Вот теперь мы подошли к силе воли.
Что это за зверь такой? В интернете описаний этого феномена полно, а вот смысла в этих описаниях маловато. Почему, спросите вы. Да потому что в интернетах не оперируют двухмозговой гипотезой в контексте силы воли. Одно из определений:
В повседневной жизни часто можно услышать такую фразу: «У него совсем нет силы воли», или «Надо же, какая сильная воля!» Что такое сила воли? Прежде всего, под этим понятием следует понимать способность человека активно действовать в ограниченных условиях, решать сложные задачи и не останавливаться перед препятствиями. Умение преодолевать преграды на пути к заветной цели является самым главным пунктом, поскольку если личность при малейших трудностях отступает, вряд ли стоит ждать высоких результатов.
...бла-бла-бла.
Теперь попробую дать другое определение - сила воли это способность разумного мозга игнорировать некоторые сигналы телесного мозга для целей, необходимых разумному мозгу.
Когда телу хочется поесть, а мы голодаем, чтобы похудеть. Когда телу хочется полежать и посохранять энергию, а мы тягаем железо, крутим педали. И так далее. Во всех случаях, когда человек может без вреда для тела игнорировать сигналы тела, мы говорим о силе воли. Уверен, что вы с лёгкостью вспомните кучу примеров. Очень быстро можно прочувствовать силу воли, встав в планку.
Эксперимент. Вы в хорошем состоянии, расслаблены, готовы себя слушать и слышать - встаете в такую позу (рис.1):
рис.1 Поза «планка»
и пытаетесь простоять 2 минуты. При этом внимательно наблюдайте за образами и мыслями, которые сами (ага, сами, как бы не так) возникают у вас в голове. Чем дольше сможете игнорировать боль, мысли (“может для первого раза и минутки хватит??”, “дурацкий какой эксперимент, надо его срочно прекратить, а автор -дурак!”), тем больше вы напряжете силу воли.
Сделайте перерыв от чтения и постойте в планке 2 минуты. Это так немного. Это всего 2 раза по 60 секунд - пустяки! Делайте планку и возвращайтесь обратно к чтению.
Вот сейчас будет немного сложного текста (для некоторых) о том как применять то, что написано выше. Он о том, что надо делать, чтобы можно было дольше делать рутинные вещи.
Когда телу необходимо делать рутинные и/или ресурсозатратные операции оно посылает в разум сигналы о уменьшении сил. Разум интерпретирует это в различном виде, начинает придумывать отговорки, чтобы прекратить тратить ресурс. Есть как минимум два способа продлить нужное рутинное дело:
1. Сила воли. Состоит в игнорировании интерпретаций сигналов тела. Чем дольше игнор, тем длительнее действие. Из минусов - расходуется психическая энергия. Из плюсов - накачивается "психическая мышца" - сила воли. Потом будет проще удерживать контроль над сигналами тела. Всё точно так же, как и с обычной мышцей - сначала тяжело поднимать 20 кг гирю, но если начать это делать с 8-16 кг и довести до 24 кг, то это перестанет быть невозможным.
2. Подсунуть телу компенсацию. (ага, хитрость) Состоит в обещании вознаграждения и вознаграждения за результат рутинного действия. Либо погружение в ресурсное состояние из которого можно черпать допамин и эндорфины (не бойтесь пока этих слов - подробнее ниже, а пока представьте, что это вкусная награда за правильные действия).
Один из способов: превращение действие в игру, соревнование. Победа в игре и соревновании однозначно вызовет в организме выработку дофамина (карамельки) и вы подсознательно (см.параграф про подсознание) будете стараться победить и отвлекаться от сигналов организма “чета мне надоело одно и то же делать, может закончим уже эту рутину”. Из минусов: от повторов конкретных способов убывает дофаминовая отдача (одной карамельки при нескольких повторениях будет будет потом недостаточно). Из плюсов: развивается умение самомотивации.
Другим вариантом реализации этого способа является получение общественного поощрения при достижении результата (да, тут тоже дофаминовая доза - это такая же карамелька). Как пример - проехать на велосипеде 200 км, чтобы потом везде об этом рассказать и получить удивленно-восхищенные отзывы.
рис.2 Компенсация :)
В интересных лекциях, которые читает профессор Татьяна Черниговская, доктор биологии и филологии, заведующая Лабораторией когнитивных исследований СПбГУ, нередко проскальзывают почти сенсационные заявления о непостижимых тайнах и сюрпризах нашего самого мощного компьютера. В некоторые просто невозможно поверить. На этом сайте http://www.yoki.ru/anomalous/02-02-2017/463890-brain-0/ собраны по мнению авторов сайта самые неожиданные.
Возьмем первые два (вообще, искал только второе выскаывание, но первое тоже замечательно показывает, что у учёных пока очень много вопросов к мозгу).
1. Мозг - это загадочная мощная вещь, которую по недоразумению мы почему-то называем «мой мозг». Для этого у нас нет абсолютно никаких оснований: кто чей - это отдельный вопрос.
2. Мозг принимает решение за 30 секунд до того, как человек это решение осознает. 30 секунд - это огромный период времени для мозговой деятельности. Так кто ж в итоге приминает решение: человек или его мозг?
30 секунд на осознание. В интернете довольно просто можно найти суть этого эксперимента, в ходе которого учёные с удивлением обнаружили, что тело уже все знает, а мозг только “догоняет”. И сделали из этого очень любопытные, но вероятно неверные выводы.
http://www.itogi.ru/paradox/2008/24/34600.html - Ссылка на новость про эксперимент.
Суть эксперимента немецких ученых незамысловата. Человека сажали за пульт с двумя встроенными кнопками, которые он должен был нажимать левой или правой рукой - как ему вздумается. Голову испытуемого обвешивали множеством датчиков, регистрировавших активность той или иной части мозга. В некоторых случаях мозг даже «просвечивали» при помощи магнитно-резонансного томографа.
Люди были вольны самостоятельно выбирать, когда и какой рукой нажать на ту или иную кнопку. Главное, что от них требовалось, запомнить момент, когда окончательное решение пришло на ум. Целью эксперимента было определить, что происходит в мозгу человека в период, предшествующий тому, как он почувствовал, что алгоритм действий найден.
Итак, исследователи обнаружили, что еще за 7 секунд до того, как человек осознанно пришел к тому или иному решению, в мозгу уже был сделан выбор. То есть компьютер, подключенный к исследовательскому оборудованию, мог предсказать, что испытуемый сделает в ближайшие секунды.
А теперь наложим на этот эксперимент гипотезу про 2 мозга. Выбор кнопки или выбор почти в любой ситуации связан с функционированием тела. Телу уже известно какая кнопка или какой выбор сделает ему лучше. Для этого ум тела по аналогии с большими данными строит предикативную аналитику и делает выбор. Условия эксперимента подразумевают, что в них участвуют живые люди, коммуницирующие на своем языке, поэтому в условиях сразу заложено ограничение выбора (человек должен сделать “осознанный выбор”, т.к. сознание ему не отключали). Поэтому животный мозг действует по привычной схеме - видит выбор, делает выбор, сигнализирует рациональному мозгу, рациональный мозг интерпретирует, делает уже “свой” выбор, посылает сигнал животному мозгу для совершения действия.
Что происходит, когда человек принимает решение в более сложных и гипотетических ситуациях? Да то же самое! Человек представляет (!) ситуацию в рациональном мозге (моделирует), животный мозг на это реагирует и посылает сигнал обратно, рациональный мозг на основе интерпретаций делает выбор.
И еще немного уважаемой мной Черниговской:
Мозг не живет, как голова профессора Доуэля, на тарелке. У него есть тело - уши, руки, ноги, кожа, потому он помнит вкус губной помады, помнит, что значит «чешется пятка». Тело является его непосредственной частью. У компьютера этого тела нет.
Чем больше знаний и информации в рациональном мозге, тем богаче интерпретации сигналов тела.
Прекрасной демонстрацией объема выполняемых работ животным мозгом является поездка за рулем, когда вы погружаетесь в свои мысли и по приезду не так легко можете вспомнить детали поездки, но при этом доехали без нарушений и происшествий. Животный мозг знает как управлять, как реагировать, но вот маршрут простроить ему тяжело. Маршрут загружает в него рациональный мозг и дальше погружается в свои рассуждения. Понаблюдайте за собой в этих ситуациях.
«Исследователи показывали испытуемым безобидные и миролюбивые картинки. Но… Иногда между картинками на доли секунды показывали изображения всяческих кошмаров, например злобных обезьян. Время демонстрации неприятных картинок было столь мало, что никто из испытуемых позже не указал, что видел их. Но в ходе эксперимента ученые следили за активностью мозга при помощи ФМРТ (функциональный магнито-резонансный томограф) и отчетливо видели, как в момент появления злобной картинки у испытуемых возбуждалась зона мозга, ответственная за реакцию «бей или беги».
Отрывок из книги: Дорофеев, Максим. «Джедайские техники. Как воспитать свою обезьяну, опустошить инбокс и сберечь мыслетопливо.»
Что в очередной раз подтверждает то, что животный мозг может хорошо сам и без разума реагировать на сигналы ведущие к удовольствию или грозящие страданием.