Большинство из нас были ранены на каком-то этапе нашей жизни. Результатом этого может быть периодическая психологическая и эмоциональная боль. Несомненно, лучший способ избавиться от него - это сеанс психотерапевта или встреча с хорошим другом. Однако это не всегда возможно. Так как бороться с такой болью в одиночку?
1. Написать письмо
Это может быть письмо человеку, который причинил вам страдания. Это может быть письмо вам или той части вас, которая несет это бремя. Вылейте все, что вы чувствуете и что вы думаете на бумаге. Не ограничивайте себя. Плачь, если к тебе придут слезы. Вам не нужно никому отправлять или читать это письмо. Думайте об этом как об эксперименте - садитесь с листом бумаги и ручкой и просто выражайте свои чувства на бумаге.
Иногда стоит рассмотреть возможность отправки или передачи этого письма человеку, с которым связана ваша боль. В некоторых ситуациях мы чувствуем, что другой человек должен выяснить, какие страдания причинили нам. Если у нас хватит смелости поделиться этим с кем-то, кто причинил нам боль - это стоит делать.
2. Избавиться от этого
Часто мы направляем всю нашу энергию, чтобы остановить эмоции, которые мы не хотим испытывать. Конечно, это всегда безуспешно - снова и снова невысказанные чувства овладевают нами. Это стратегия, которая ведет нас в никуда.
Американский психиатр и психотерапевт Александр Ловен предлагает совершенно противоположный подход. Его метод состоит в том, чтобы вступать в сложные эмоции со всем его существом, чтобы задействовать наше тело и выбросить то, что мы чувствуем.
Как это сделать?
Закройтесь в своей комнате и включите громкую музыку, чтобы никто из членов семьи или соседей не услышал тебя. Затем дайте себе время почувствовать всю боль, которую вы несете внутри себя. Испытайте эмоции как можно больше. А потом иди с ними. Плачь, кричи, бей кулаками.
И дело не в том, что вы пролили несколько слез, а в том, чтобы глубоко, действительно рыдать или кричать о каждой клетке вашего тела (или обоих). Делайте это до тех пор, пока вы чувствуете, что это необходимо.
3. Заботьтесь о раненой части себя
Часто то, что нам так нужно от других, мы можем дать самим себе.
Наша личность состоит из многих частей, так называемых субличности. Каждая часть отвечает за определенное поведение, убеждения и чувства. Некоторые части (например, внутренний ребенок) могут нести страдания, которые возникли в детстве (или в любой другой момент жизни). Оказывается, встретив раненую часть нашей личности, мы можем освободить ее от этой боли.
Каждый из нас может иметь доступ к состоянию ума, в котором она не отождествляет себя ни с одной из этих частей. В терапии IFS (Внутренние семейные системы) это состояние называется «Я». Это состояние, полное сочувствия, открытости и любопытства. С этой позиции мы можем заботиться о раненых, слушая их и оказывая им поддержку, так же, как друг поддерживает друга.
Закройте глаза и дайте себе немного времени, чтобы успокоиться. Сделайте несколько глубоких вдохов и найдите спокойное пространство внутри. Затем назовите свою эмоциональную боль - обратите внимание на то, где в вашем теле вы чувствуете эти эмоции. Как только вы установили контакт с этими чувствами, посмотрите, какой образ появляется. Возможно, в вашем воображении вы увидите фигуру, цвет, форму, объект. Не придумывайте ничего силой - пусть картина придет к вам спонтанно.