Чтобы выбрать самые лучшие упражнения для тренировки ног, необходимо четко понимать, на какие именно мышцы вы хотите оказать воздействие. Всего их существует семь групп:
- мышцы голени;
- бицепсы бедер;
- прямые мышцы бедер;
- мышцы внутренней стороны бедер;
- медиальные широкие мышцы бедер;
- латеральные широкие мышцы бедер.
И каждая из этих групп мышц должна быть задействована во время вашей тренировки – это позволит максимально укрепить ноги, сделать их более рельефными и привлекательными, добиться гармоничного развития всего организма.
Самые простые упражнения для прокачки всех мышц ног
Эти упражнения идеально подходят именно для представительниц слабого пола, поскольку не подразумевают поднятия тяжестей и являются довольно простыми в исполнении. Причем выполнять их можно даже у себя дома – вам не придется использовать какие-то специальные спортивные снаряды или инструменты.
К данным упражнениям относятся:
1. Подъемы на мыски (на двух ногах или же на одной ноге);
2. Подъем на мыски из положения сидя;
3. Подъем на мыски в наклоне;
4. Глубокие выпады;
5. Любые приседания;
6. Упражнения, подразумевающие отведение бедра (они могут выполняться, либо стоя, либо лежа);
7. Упражнения, подразумевающие отведение ноги в сторону (махи или те упражнения, которые выполняются в положении лежа).
Упражнения для накачивания ног с гантелями
Если вы стремитесь не просто избавиться от некрасивых жировых отложений в области ног и победить целлюлит, а действительно скорректировать форму нижних конечностей, сделать их более упругими, а также увеличить объем мышц, то одними базовыми упражнениями не обойтись. Начинайте использовать разнообразные утяжелители. И прежде всего, вам следует отдать предпочтение самым обыкновенным гантелям.
Вам помогут такие упражнения:
1. Становая тяга с абсолютно прямыми ногами (рекомендуется, в первую очередь, мужчинам);
2. Приседания с гантелями;
3. Выпады с гантелями в руках.
Упражнения для накачивания ног со штангой
Если вы хотите эффективно накачать ноги и одновременно укрепить все остальные мышцы своего организма, обратите внимание на упражнения, выполняемые со штангой. Они могут быть разнообразными, и к этой категории относятся:
1. Становая тяга с абсолютно прямыми ногами (в данном случае вместо гантелей используется штанга);
2. Приседания со штангой пред грудью;
3. Приседания со штангой на плечах;
4. Выпады со штангой на плечах;
5. Наклоны корпуса со штангой на плечах.
Кроме того, существует огромное количество упражнений, направленных на укрепление ног и прокачку их мышц, которые можно выполнять с помощью тренажеров. Однако к ним следует прибегать только после предварительной консультации с профессиональным тренером и обязательно под его контролем. Иначе вы рискуете не добиться ожидаемых результатов или даже получить травму.