1. Концентрируйся за один раз на одной привычке
Не берись за все подряд, начните с закрепления одной, самой простой привычки. Вот, к примеру, выпивай стакан воды по утрам. И делай это до тех пор, пока не перестанешь задумываться об этом.
2. Следи за триггерами, создавай триггеры
Ни с того ни с сего выпить стакан воды на протяжении длительного утра тяжело. А вот сразу после пробуждения - куда понятнее. Так проще отслеживать привычку.
3. Выстраивай привычки в цепочку
Привык пить воду? А теперь еще и запивай витаминку. Напомню, не нужно делать сразу обе эти привычки. Начни с одной, иначе все бросишь. Говорю на собственном горьком опыте ;(
4. Никогда не пропускай
Там, где один раз не попил, там и второй. Там, где два - никогда. Опыт "привычки" аккумулируется со временем и повторением. Каждый пропуск означает начать заново с еще большей вероятностью не привить эту привычку вообще.
5. Не пропускай два дня
Окей... В предыдущем пункте я сказала никогда не пропускать, но случаи бывают разные. Если ты разбил стакан и в суматохе не выпил стакан воды сегодня, выпей два завтра. Не дай организму понять, что он может халтурить! >:-[
6. Забудь о перфекционизме, Just do it!
Не пытайся пить воду, которую отстаивал целую ночь и вообще набирал в проруби в Крещение. Не жди момента, не пытайся сделать все идеально. Просто сделай хоть как-нибудь.
7. Наслаждайся процессом, а не жажди результат
Забудь о том, ради чего ты это делаешь. За 5, 10, 30 дней ты не заметишь, как улучшилось твое пищеварение. Просто наслаждайся тем, что ты делаешь и какой ты молодчинка! :)
8. Заключи пари
Попроси кого-нибудь проконтролировать тебя. Ты можешь вести дневник, отчет или еще что-либо, что будет влиять на твою социальную ответственность! А если поспоришь на деньги или значимую для тебя вещь, то придется этот спор выигрывать!
9. Не делай то, что можно автоматизировать
Не ищи каждый раз эту статью, чтобы воспользоваться ее советами. Сохрани статью на стену в соц. сетях, перекинь другу (см. пункт 9) или подпишись на канал, чтобы не пропустить другие советы по внедрению привычек.