Гимнастика в инвалидной коляске
Взрослым, которые пользуются инвалидными колясками, может быть труднее сбросить вес, из-за отсутствия физической активности. Но есть рекомендации по снижению веса, которые вы можете сделать, чтобы похудеть.
Избыточный вес или ожирение повышает риск возникновения ряда серьезных заболеваний, включая диабет 2 типа, сердечные заболевания и некоторые виды рака .
Потеря веса в инвалидной коляске
В среднем мужчине нужно около 2500 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес. Среднестатистической женщине нужно около 2000 калорий в день.
Если вы пользуетесь инвалидной коляской, вам, вероятно, потребуется меньше калорий, чем указано в нормах. Это отчасти потому, что вы, как правило, не используете большие мышцы ног. А наличие меньшего количества мышц означает, что для поддержания здорового веса требуется меньше калорий.
Врач общей практики или диетолог может помочь вам решить ваши ежедневные потребности в калориях.
Вы можете предпочесть поддержку сообщества по управлению весом. Любой, кто хочет воспользоваться услугой, которая приветствует пользователей инвалидных колясок, проходит проверку у квалифицированного консультанта по управлению весом, который может сказать вам, подходит ли эта услуга.
Для некоторых людей может быть доступна индивидуальная программа.
Советы по похудению
Старайтесь терять от 0,25 кг до 1 кг в неделю, пока не достигнете желаемого веса. Здоровая, сбалансированная диета и регулярные физические нагрузки помогут вам поддерживать здоровый вес в долгосрочной перспективе.
Важно придерживаться сбалансированной диеты по группам продуктов, потому что, когда вы потребляете меньше калорий, становится все труднее получить достаточное количество питательных веществ, особенно витаминов и минералов, из своего рациона.
У вашего диетолога или консультанта по контролю веса могут быть конкретные рекомендации по размерам порций, которые адаптированы к вашей конкретной инвалидности. Но это все равно будет основано на здоровой, сбалансированной диете.
Будьте активны в инвалидной коляске
Регулярные физические нагрузки помогают поддерживать здоровый вес, а также важны для вашего общего здоровья и благополучия.
Независимо от вашего уровня физических способностей, для вас найдется занятие или спорт.
Попробуйте выбрать занятия, которые улучшат ваше здоровье сердца и силу мышц.
Если можете, попробуйте сделать:
не менее 150 минут занятий аэробикой каждую неделю
силовые упражнения 2 дня в неделю
Аэробная активность особенно важна, когда речь идет о похудении. Это деятельность, которая повышает частоту сердечных сокращений, слегка вздыхает и заставляет потеть.
Если вам понравился тренажерный зал, для инвалидов-колясочников есть множество хороших вариантов. К ним могут относиться гребные тренажеры, приспособленные для инвалидных колясок, и силовые тренажеры для силовых упражнений.
Другие варианты включают плавание или спортивные состязания инвалидного кресла, такие как:
баскетбол
нетбол
бадминтон
бочча - похожа на миски, в которых кожаные шарики катятся к цели
Следовав этим инструкциям вы сможете добиться своего результата, который вас обязательно порадует. Не сдавайтесь и не жалейте себя! У вас все получиться!
Статья оказалась полезной ?
Узнали что-то новое ?
Не стесняйтесь подписываться на канал и нажимать большие пальцы вверх!
Так же заглядывайте в нашу группу вконтакте
каждому новому подписчику скидка в 32% на любой вид услуг.
(обращаться в "сообщения сообщества")
Всего вам доброго :)