Многие из тех, кто хочет иметь идеальные формы тела, но не желает таскать тяжелое железо в тренажерном зале и истекать потом на интенсивных тренировках, задаются вопросом «Как похудеть, получая от этого удовольствие?». Ответ предельно прост: нужно заняться плаванием.
Все худеющие должны придерживаться главного правила – тратить калорий больше, чем получают с пищей. Только в таком случае процесс сброса лишнего веса будет действительно эффективным, а тело станет подтянутым и красивым. В вопросе снижения потребляемых калорий все понятно, а вот как правильно сжигать калории, знают далеко не все. Кроме того, далеко не всем под силу выполнять тяжелые упражнения в спортивном зале, а для пробежек и других аэробных нагрузок у современного человека почему-то всегда не хватает времени (но если быть точными, то желания и силы воли).
Идеальным решение данной проблемы является плавание. Но в этом случае большую роль играет время, которое человек проводит в воде. Всем понятно, что 15 минут, проведенные в бассейне, никаким образом не отразятся на фигуре. Тренировки должны быть более длительными и максимально интенсивными.
Как получить максимальный эффект?
Для того чтобы сделать процесс снижения веса максимально эффективным, тренеры по плаванию дают несколько советов:
· Нужно чередовать стили и интенсивность плавания. Это не только ускорит процессы межклеточного метаболизма, но и заставит мышцы работать в активном жиросжигающем режиме;
· Во время передышки нужно продолжать двигаться, снизив интенсивность движений. Можно поплавать в спокойном ритме, так как это все делают на отдыхе;
· Максимальный эффект от тренировки достигается лишь в том случае, если ее продолжительность составляет не менее 40 минут. Этого времени будет достаточно, чтобы разогреть все мышцы организма и сжечь большое количество калорий. Любой фитнес клуб с бассейном сегодня дает возможность каждому своему клиенту выбирать необходимую длительность тренировки и время для посещения бассейна, что очень удобно для тех людей, которые много времени проводят на работе или загружены другими делами на протяжении всего дня;
· Не стоит пренебрегать плаванием на спине. Этот стиль прекрасно снимает напряжение с шейных позвонков, а также влияет на снижение веса в самых проблемных местах – в районе груди и на лопатках, где часто обвисает кожа и появляются так называемые «крылышки»;
· Двигаться в воде нужно максимально активно. Это не только благоприятно скажется на общем весе тела, но и укрепит сердечно-сосудистую и дыхательную систему, насытит головной мозг кислородом.
Плавание со вспомогательными средствами
Тем, кто не умеет плавать, очень неуверенно держится на воде или боится глубины, специалисты рекомендуют брать с собой в бассейн специальные приспособления, позволяющие удержаться на воде длительное время. Не стоит делать выбор в пользу нарукавников или спасательных жилетов – они негативно скажутся на похудении, максимально снизив нагрузки на организм. Лучше приобрести небольшой резиновый мяч, пенопластовые дощечки, надувную подушку или круг. Применяя эти приспособления также можно быстро похудеть. В данной ситуации важно чередовать нагрузки, имитируя плавание брассом, кролем и спокойное свободное плавание.
Вода в бассейне, который вы посещаете, не должна быть слишком холодной. В холодной воде организм начинает активно накапливать жир, чтобы избежать переохлаждения. Оптимальная температура воды для похудения - 24-29 градусов. Если показатель будет ниже, вам удастся хорошо прокачать ноги и руки, но избавиться от лишнего веса не получится.