Здоровое и правильное питание напрямую влияет на снижение веса. Целеустремленность, регулярные выполнения комплекса упражнений и терпение так же влияет на процесс. Для сжигания жира есть ряд эффективных упражнений. О них мы и поговорим.
1 Упражнение Squat
Одно из самых естественных и лучших упражнений для человека. Движение работает на мышцы нижней части тела. Сюда входят подколенные и ягодичные мышцы. Данное упражнение дает нагрузку для мышц корпуса, а также мышц спины и живота.
2 Упражнение называется Pushup
Это одно из лучших упражнений для верхней части тела, потому что оно прорабатывает все мышцы от груди к спине, на руках и даже ваш пресс. Убедитесь, что ваши плечи расположены над запястьями. Сгибайте руки и постарайтесь, чтобы ваша грудь и бедра были как можно ближе к полу, но не касались его.
3. Bridge
Упражнение мост способен укрепить подколенные сухожилия и мышцы такие как ягодичные и брюшного пресса, внутренней поверхности бедра и спины. Для лучшего эффекта, можете пробовать все это и с одной ногой.
4 Упражнение Lunge
Делайте правой ногой шаг и садитесь, при этом держитесь на нем пока колено не согнется на все 90 градусов, а колено другой ноги не будет касаться пола. После этого, нужно выпрямится и сделать очередной шаг вперед ногой, повторив упражнение уже в другую сторону.
5. Plank
Всеми хорошо знакомая планка. Данный вид упражнения является одним из ключевых, который укрепляет мышцы всего корпуса. Выполнять можно как на прямых руках, так и на согнутых. Необходимо следить за пятками, плечами и бедрами, чтобы они располагались на одной линии.
6. Triceps Dip
Данный вид упражнении направлен на плечевые мышцы. При выполнении упражнении, возможен дискомфорт в запястьях, чтобы это уменьшить, надо переставить руки или чаще делайте перерывы.