Здоровый и активный образ жизни - это замечательно. Особенно, если вы уже в возрасте. Движение, кардиотренировки способны существенно продлить вам жизнь, упражнения на растяжку и гибкость повысить ее качество, а силовые тренировки - продлить молодость, за счет укрепления мышц и дополнительной выработки гормонов.
Например, тироксин - гормон щитовидной железы во время активной тренировки повышается в 3 раза и остается на высоком уровне еще несколько часов после нее. Щитовидная железа регулирует множество процессов в нашем организме, в том числе, влияет на обмен веществ
Вовремя активной тренировки организм вырабатывает у женщин больше женского гормона эстрадиола, а у мужчин - тестостерона. Повышается уровень адреналина и эндорфинов -это улучшает настроение и общий тонус организма.
При аэробных нагрузках: плавании, быстрой ходьбе, беге и после активных силовых тренировок вырабатывается гормон роста, который позволяет людям в возрасте сохранить крепость костей и эластичность суставов
Замечательно, правда?
Но есть такая хорошая русская пословица :" Заставь дурака богу молиться, он и лоб себе расшибет"
Что я хочу этим сказать?
Начать тренировки никогда не поздно, а если вы всю жизнь поддерживаете свою физическую форму - возраст - не помеха
Но! надо обязательно учитывать возможные возрастные изменения организма и пройти детальное обследование, даже, если на первый взгляд вас ничего не беспокоит, если вы занимаетесь чем-то более серьезным, чем просто ходьба или плавание в умеренном темпе
К сожалению. с возрастом практически неизбежно снижается проходимость сосудов, кровь может становиться гуще из-за недостаточного потребления жидкости, образовываться тромбы. Уровень инсулина существенно снижается при интенсивной нагрузке, это хорошо для здорового человека, потому что способствует сжиганию жира, но может быть опасным для больного диабетом. Кости становятся более хрупкими, а суставы - менее эластичными
И интенсивная физическая нагрузка, даже привычная для вас, в один прекрасный момент может привести к тяжелым последствиям. Так случилось и в нашей семье...
Поэтому, пожалуйста, берегите себя!
Пройдите полное обследование и посоветуйтесь с врачом, какие виды нагрузок наиболее оптимальны для вас, а какие - противопоказаны. Узнайте сильные и слабые стороны своего организма, ваши личные возрастные ограничения для занятий спортом
Всегда выпивайте стакан воды после пробуждения утром и только минимум через полчаса после этого приступайте к зарядке, особенно, если она включает в себя интенсивную нагрузку. За ночь мы теряем достаточно большое количество жидкости, и стакан чистой воды утром поможет сделать вашу кровь не такой густой, к тому же мягко запустит процесс метаболизма
Никогда не нагружайте свой организм утром, даже, если это ваша привычная зарядка, а накануне вам довелось участвовать в застолье и употреблять спиртное в значительном количестве (например, больше одного бокала вина)
С осторожностью относитесь к приему лекарств, особенно, если принимаете их по собственной инициативе. И не пропускайте прием лекарства, прописанного вам врачом
Бег, особенно в неподходящей для этого обуви, - это очень большая нагрузка на позвоночник и суставы. Лучше предпочесть ходьбу, изменяя ее темп, то ускоряясь, то замедляясь, и уделить внимание правильно подобранной спортивной обуви
Удостоверьтесь, что вы правильно выполняете привычные упражнения ! неправильная нагрузка из года в год будет разрушать ваши суставы и позвоночник. Например, не стоит выполнять вращения головой, только повороты и наклоны, причем, обязательно в медленном темпе
Поверьте, за этими нехитрыми советами стоит собственный тяжелый жизненный опыт
Будьте здоровы! И, конечно, ни в коем случае не отказывайтесь от физической активности, просто она должна быть разумной
Ваша Пчелка
Если статья вам понравилась, пожалуйста, поставьте лайк. Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации