Чтобы распрощаться с несколькими лишними килограммами, необходимо подготовиться – настроить себя психологически, приобрести необходимые продукты питания. При этом о слове «диета» нужно забыть, потому что здоровое и безопасное похудение основывается не на ограничениях, а на принципах правильного питания.
Именно поэтому нужно научиться правильно кушать – с этого и начинается похудение в домашних условиях. Стоит провести ревизию в холодильнике, убрав все вредные для фигуры ингредиенты. В список запрещенных попадут сахар и сладости, мучное, фаст-фуд, сосиски и колбасы, алкоголь и прочие неполезные продукты (этот список, чего уж лукавить, известен каждому).
Взамен на полках должны прочно обосноваться нежирное мясо, курица и рыбка, творог и кефир, свежие овощи (пожалуй, ограничить стоит только картофель), крупы (особенную пользу приносит овсянка, гречка, рис). Стоит заранее приобрести различные приправы и облегченные соусы, которые позволят сделать полезную пищу еще и очень вкусной.
Чтобы обеспечить себе правильные перекусы, позаботьтесь, чтобы в доме были сухофрукты, орехи, цельнозерновые хлебцы, нежирный сыр, натуральный йогурт. В летний период разрешайте себе ягоды и фрукты – но не стоит налегать на них (фруктоза также способствует набору лишней массы), достаточно буквально пары горстей ягод или одного-двух плодов в день.
Заведите привычку выпивать не менее полутора литров чистой прохладной воды в сутки. Это не только позволит дать организму нужный объем жидкости, но и разгонит метаболизм и запустит процесс похудения. Помимо воды употребляйте зеленый чай и всевозможные травяные отвары – они благотворно влияют на работу желудка, при этом не причиняя вреда фигуре. Если без сладкого тяжело – позвольте себе ложечку меда, либо приобретите специальные низкокалорийные джемы (найти такие можно в магазинах спортивного питания).
Стоит понимать, что оптимальная потеря веса за месяц – около двух-четырех килограммов. Экстремальное похудение на диетах не только вредно для организма, но и чревато «эффектом бумеранга» - сброшенные килограммы будут липнуть обратно при малейшей погрешности в питании. Поэтому настроиться нужно на длительную, но фундаментальную работу с собой.
Не забудьте поставить лайк и подписаться на наш канал;)