Если вы подросток или взрослый человек, страдающий от моральной и эмоциональной перегрузки: из-за учёбы, работы или сложных отношений, эта небольшая статья для вас! Мы расскажем, как можно справиться со стрессом, научившись простой, но очень полезной процедуре - медитации.
Для этого, вам не нужно становиться монахом или буддистом, потому что медитация это научно обоснованная методика, напрямую действующая на ваш организм и его процессы, направляя их в положительную сторону. Не будем откладывать дело в долгий ящик и приступим!
1) Сидите и ничего не делайте две минуты
Это может показаться слишком простым и даже глупым, но не торопитесь отказываться и просто попробуйте. Эта нехитрая передышка может стать для вас настоящим откровением и первым шагом к практике настоящей медитации!
2) Делайте это каждое утро, сразу после пробуждения
Ключ к эффективности это регулярность и настойчивость. Сделайте "сидение" своей ежедневной привычкой и уже через две недели вы не сможете обходиться без этого просветляющего сеанса.
3) Не зацикливайтесь на деталях и оборудовании
Не нужно откладывать начало практики потому, что у вас нет коврика или подушки или кимоно - всё это не обязательно. Суть медитации в том, чтобы остаться наедине с собой и обуздать мысли, изматывающие нас эмоциональной перегрузкой. Со временем, вы найдёте лучшую позу и приобретёте вещи, которые станут частью ритуала, а пока - начинайте заниматься!
4) Прислушайтесь к себе
Медитация это сложный и новый для нашей психики "режим работы". Не ожидайте просветлений и блаженства с первого сеанса. Главное, что вам нужно сейчас - наблюдать, что происходит в наших мыслях, постоянно возвращаясь к "точке сборки", например дыханию или ощущениям тела. Вам нужно понять, что ваши мысли - это не вы, а внешний процесс, как потоотделение или мурашки на коже.
5) Считайте вдохи
Мощная техника, изобретённая дзен-буддистами - считать вдохи. Одно это позволит вам обуздать мысли и войти в правильное состояние - это очень просто и технологично!
6) "Сканируйте" ваше тело
Наше тело часто страдает от недостатка внимания. Мы переедаем, недосыпаем и перенапрягаем мускулатуру потому, что перестаём ощущать тело: всё застилает поток мыслей. Во время сеанса медитации, мысленно пройдитесь по всему вашему телу: от пальцев на ногах до макушки, затем обратно. Тело ответит вам благодарностью и расслаблением, которое вы, возможно не ощущали многие недели.
7) Улыбайтесь
Мы слишком долго ждём повода, чтобы улыбнуться. Сделайте это прямо сейчас - жизнь это чудесный опыт и даже неприятности в будущем принесут нам пользу. А пока что дайте понять своему подсознанию, что вы готовы к лучшему - и оно обязательно произойдёт!
Практикуйте всё написанное выше и уже через две недели вам станет очевидно, что это помогает. Именно тогда можно будет изучить медитацию подробнее, углубляясь в этот чудесный неисчерпаемый поток мудрости и гармонии. А наш канал вам в этом поможет. Если вам это интересно, ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал - мы начинаем путешествие!