Существует семь основных факторов риска развития сердечно–сосудистых заболеваний для человека:
- высокое артериальное давление;
- ожирение;
- повышенное содержание сахара в крови;
- повышенное содержание холестерина в крови;
- курение;
- недостаточная физическая активность;
- плохое питание.
По результатам эксперимента специалистов из испанского Национального центра сердечно-сосудистых исследований кардиологи на съезде в Европе почти единодушно добавили к указанному перечню восьмой фактор риска - плохой сон. "Плохой" - означает короткий по протяженности и/или прерывистый даже в фазу глубокого сна.
Об эксперименте испанских кардиологов. Они провели детальное изучение сна группы лиц в течение одной недели. Количество обследуемых - почти 4000 человек. Средний возраст участников составил около 46 лет. К эксперименту привлекли тех и только тех, кто считает себя относительно здоровым человеком, - целью ставилось выявить склонность к заболеваниям сердечно-сосудистой системы на ранних стадиях. Применяли альтиграф – прибор для измерения продолжительности и качества сна (для анализа качества учитывались глубина сна и его прерывистость). Параллельно обследовали состояние всех артерий организма.
И что же показало недельное исследование сна испытуемых?
Самый высокий индекс опасности оказался у тех, кто беспокойно спит менее 6 часов в сутки, неоднократно просыпаясь в течение ночи. Их сосуды в ногах и в шее имели склонность на 34% больше к возникновению так называемых «атеросклеротических бляшек» в сравнении со спящими как сурки около семи-восьми часов! В дальнейшем из-за закупорки артерий поток крови уменьшится, кровяное давление увеличится и у лиц данной категории возрастет вероятность инфаркта или инсульта.
Тем, кто спит как убитый, но очень мало (менее 6 часов), поводов для беспокойства также хватает: их сосуды склонны к атеросклеротическим отложениям на 27% больше, чем сосуды тех, кто спит семь-восемь часов.
И что интересно - у спящих более 9 часов была выражена всё та же тенденция к атеросклеротическому изменению сосудов!
Таким образом, в очередной раз очередное исследование пришло к заключению, что организму человека позарез необходим здоровый семи-восьми часовой сон. Теперь уже с точки зрения кардиологов!
С количеством (7-8 часов, причем желательно захватить период с 0-00 до 05-00) мы определились. Что же можно сделать, чтобы добиться хорошего качества сна? В котором человек не ворочается и не просыпается каждые полчаса, причем в любой его фазе? Переживая за работу, детей, родителей, внуков?
Самое главное - вечером необходимо пытаться осознанно снизить уровень тревоги и беспокойства. Это вызовет более крепкий сон и вы увеличите ресурс своих артерий.
С помощью химических веществ ученые успокаиваться не советуют, - может образоваться больше сложностей, чем до этого.
Кофе и выяснение отношений на ночь – однозначно отменить! Как и всё остальное, что возбуждает Вашу нервную систему.
А вот активная физическая нагрузка днем может обеспечить довольно глубокий и качественный сон ночью, что говорит о несомненной пользе занятий спортом, работы по дому или на приусадебном участке.
Вечером будут полезны прогулка, чай с мелиссой или ромашкой, проветривание помещения.
Вместо новостей послушайте релаксационную музыку.
Спокойной Вам ночи и здоровых артерий!
...Если Вы считаете, что выводы обзора могут Вам пригодиться в повседневной жизни, поставьте, пожалуйста :
