и рывок, какие подсобные упражнения делать?
Сегодня ответы на такие вопросы (от "Ан." и "S"). Я взял в кавычки два слова, чтобы не было нареканий в мой адресс. ))
«Пирамида» - такой метод распространен у лифтеров и бодибилдингов. Отношусь к нему хорошо. Но в своем тренинге не применял. Для тяжелоатлета этот метод неактуален. Посудите, сначала вырвать 10 раз, потом 9 и далее с уменьшением повторений, но с прибавлением веса. И какой я буду «разбитый» к весу на одно повторение. Ни хорошего мощного подрыва, ни скорости ухода.
И даже в простых упражнениях, как например, в приседаниях никогда не делал «пирамид». Когда мне надо было работать по 5, 8 повторений или до отказа с рабочими весами, я на разминке не приседал по 5 или 10 раз повторений, только по три или два. Экономил силы для работы с рабочими весами.
Георгий Зобач, Отличник физической культуры и спорта России
Что касается второго вопроса, я объединил из двух.
Приседания со штангой в рывковом хвате над головой сейчас очень модное упражнение. Массовое распространение оно получило из кроссфита.
Но хочу многих огорчить, не все могут правильно его выполнять и не у всех оно будет быстро получаться. Вы должны оценить свою гибкость в плечевых суставах и голеностопном.
Почему раньше в начале зарождения тяжелой атлетики не рвали в "разножку"? Потому что это был спорт сильных мужчин, у которых сила превалировала над гибкостью. И естественно, они практиковали движения подбирая их под свои силовые и недюжие возможности. Сегодняшние тяжелоатлеты, думаю, проигрывают той силе, которой были наделены богатыри прошлого. Но у них есть масса других качеств.
Так вот не буду никого больше обижать.
Для разработки плечевого сустава помогает хорошо упражнение "пуловер". Ложитесь на скамейку, поднимаете диск вверх и аккуратно опускаете его за голову, слегка сгибая локти. Стараетесь опустить локоть как можно ниже. При опускании делаете вдох. И потом плавно поднимаете диск на верх выпрямляя руки в локтях. Иногда можно это упражнение делать с гирей одной рукой. Меняя потом руки.
Хорошо еще включать в тренировки"французский жим стоя со штангой". Во время движения не опускайте локти. Делайте с небольшим весом.
Поймите, что приседания со штангой – это подсобное упражнение, а не соревновательное. Не надо себя грузить большими весами. Вы нарабатываете координацию движения и учите свое тело контролировать штангу.
Для улучшения рывка делайте "рывковые уходы со штангой".
Но лучше начинать учиться рвать в "ножницы". Пролистайте статью. Там мой ученик осваивает "ножницы":
Предлагаю посмотреть интервью группе "Кроссфит. Функциональный тренинг". Может что-то найдете хорошее!