Недавнее исследование показывает, что, начиная с 20 летнего возраста, мозг начинает увядать и начинает терять часть своих функций. «Мозг начинает уменьшаться в 20 лет», - говорит доктор Флориан Курт из отделения неврологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. «Вы этого не заметите в ближайшее время, люди начинают замечать это позже в жизни, когда начинают что-либо забывать».
Медитация меняет мозг через восемь недель, сканированное изображение показало увеличенное утолщение четырех областей мозга.
Команда, возглавляемая доктором Эйлин Людерс, провела тест между 50 медитирующими и группы из 50 не медитирующих человек. Медитирующие опережали тех, кто не медитировал, сохраняя свою мозговую массу, тогда как те, кто не медитировал, показывали меньшую массу мозга на отсканированных изображениях.
Здоровый мозг - хорошая причина начать медитативную практику, если вы еще не начали. Итак, какие первые шаги вы можете предпринять?
Найдите стиль медитации и сделайте его привычкой.
«Медитация была связана с улучшением когнитивных способностей и снижением уровня стресса», - говорит Курт. «Хотя мы можем не сразу заметить долгосрочные защитные эффекты медитации на нормальную атрофию головного мозга, можно все же получить эти более быстрые преимущества от медитации».
Он предлагает найти стиль, который работает для вас (будь то что-то вроде снижения стресса на основе осознанности или йоги) и продолжать практику, а не находить идеальный стиль и не поддерживать его. Лазур упоминает, что делать хоть немного каждый день - это хорошо, а некоторые исследования предлагают 5-10 минут в день.
Запланируйте время для медитации.
Как бы мы ни были заняты, у кого есть время для медитации? Думайте об этом, как о чистке зубов - вам нужно пять минут, чтобы чистить зубы каждый день, чтобы ваши зубы не разрушались. Точно так же думайте об этом как о способе сохранить здоровье вашего мозга. Вы можете сэкономить несколько минут за столом, в машине, на быстрой прогулке на свежем воздухе или сидя на скамейке в парке. Подумайте о местах в вашем расписании, где вы можете отдохнуть на несколько минут.
Начните с этих простых упражнений.
Сертифицированный инструктор по йоге и медитации Алексис Пирс предполагает, что осознание дыхания помогает со временем сосредоточить внимание. «Невероятно эффективно возвращать разум к дыханию и телу. Это соединяет вас с этим моментом, который позволяет вам освободиться от стресса и тревоги прошлого и будущего. Вы можете обнаружить спокойствие, чувства легкости и восторга, а также умиротворенность ума».
Готовы начать? Эти спокойные медитативные техники могут быть выполнены за пять минут или меньше:
V-образное дыхание
Закройте глаза. Сфокусируйтесь на точке между вашими глазами и представьте, как воздух входит и выходит в форме широкого «V». Поднесите его над лбом и когда вы вдыхаете, выдвигайте его широко через лоб как «V». Затем выдохните через лоб до точки между глазами.
Начиная и заканчивая в этой точке между глазами, вы активируете командный центр, находящийся вдоль лобной доли, которая отвечает за принятие решений. Вы получаете кислород в эту область и помогаете ей чувствовать себя спокойнее, сосредотачиваясь на точке между глазами.
Дыхание из 3 частей
Закройте глаза. Начните вдыхать глубоко в живот, воздух поднимается к груди, а затем к верхней части груди около верхней ключицы. Удерживайте воздух пару секунд, затем выдыхайте три секунды.
Почувствуйте, как воздух входит в живот, грудь и верхнюю часть груди, когда вы вдыхаете и выдыхаете через нос. Расслабьтесь и почувствуйте все движения. Делайте это в течение нескольких минут, чувствуя, как дыхание проходит по всему телу, подобно движению океанской волны, а затем отступает, когда тело смягчается.
Если вам понравилась данная статья поставьте, пожалуйста, лайк.