В этой статье мы рассмотрим одно очень эффективное упражнение для того, чтобы избавиться от всего мысле-мусора, роящегося в голове. Это поможет освободить продуктивную энергию и способность фокусироваться для того, чтобы заняться по-настоящему важными вещами.
Смотрите сами, если у вас на столе творится настоящий бардак, бумаги лежат стопками и неизвестно, где найти нужный вам документ - это сильно тормозит вашу работу, а порой может привести вас к состоянию полной прострации. То же самое происходит у нас в голове.
Суть упражнения состоит в том, чтобы просто выписать все, что занимает ваши мысли. Вообще все.
- Возьмите лист бумаги (а лучше несколько) и ручку.
- Напишите все, о чем думали или вспоминали сегодня. Не обязательно подробно расписывать - пишите так, чтобы вам самим было понятно, о чем это.
- Выпишите все, что вас беспокоит.
- Все, за что вы чувствуете себя ответственным на данный момент.
- Для того, чтобы лучше вспоминалось, можно подумать о ролях, которые вы исполняете. Вы- мама, вы-босс, вы-творческая личность. Для каждой роли найдутся какие-то свои дела, мысли и беспокойства.
Уделите данному упражнению хотя бы 10 минут. Затем можно сделать перерыв и вернуться к нему снова - возможно, вы вспомните что-то еще.
Некоторым удобнее делать это упражнение в электронном виде - на ноутбуку или на телефоне. Особенно это касается очень занятых людей - ведь так можно все записать даже сидя в очереди или в метро. Но лично для меня лучше работает способ с бумагой - так лучше прорабатывается каждая мысль, и проще одновременно обозреть все выписанное, чем на экране.
Наверняка у вас получился довольно внушительный список? Какие-то записи в нем весьма будничные - купить кефир, починить плинтус. Некоторые отражают ваши творческие проекты - довязать варежки (иногда мне кажется, что почти у каждой женщины в какой-то момент жизни на полке оказывается начатая и не довязанная вещь)). Что-то из записанного является целым огромным пластом в жизни - купить дачу, выучить английский.
Такой список может пугать, нервировать - ведь это все то, что вам нужно сделать, а вы никак за это не возьметесь. А порой и не знаете даже, как к этому подойти.
Но, с другой стороны - это же так здорово, что столько всего в вашей голове и в вашей жизни. Вам есть, чем заняться, вы нужны многим людям - это и есть жизнь.
Теперь перейдем к следующему этапу упражнения. Пройдитесь по всему получившемуся списку и поставьте треугольник напротив каждого пункта, который не подвластен вашему контролю. То есть это то, что вас беспокоит и занимает, но вы никак не можете на это повлиять.
Затем сделайте то же самое, но теперь уже поставьте звездочку напротив каждого дела/вещи, на которую вы можете повлиять, которую вы можете осуществить.
Если вы использовали для этого упражнения электронное устройство, то просто выберете какие-то символы и проставьте их аналогичным образом. Например - # и !
Ну а теперь нужно взять все пункты, помеченные звездочкой и переписать их в отдельный список - это, как вы помните, все то, что вас беспокоит и на что вы можете оказать влияние, что вы можете воплотить в своей жизни.
Самые большие пожиратели энергии - это вещи, о которых вы беспокоитесь и волнуетесь, но на которые вы никак не можете оказать влияния. Наша задача - сосредоточиться на пунктах, отмеченных звездочкой, уделить им все свое внимание, а те, что находятся вне нашей зоны влияния - нужно отпустить и забыть. Мне помогает это сделать таким образом - я смотрю на каждый пункт из списка, отмеченный треугольником, говорю себе, что я тут ничего не могу поделать и пусть будет что будет. Затем я беру большой жирный маркер и старательно закрашиваю этот пункт списка, чтобы ни одна закорючка из слова не торчала. И представляю, как он растворяется во тьме и перестает меня беспокоить.
Это не одноразовое упражнение. Настоящий эффект от него можно ощутить лишь проводя его с некоторой периодичностью. Мне подходит интервал раз в неделю. Обычно за неделю успевает накопиться много новенького.
Если какие-то пункты из списка, на которые вы не можете повлиять, никак вас не отпускают (в идеале, такого не должно быть, но вот я - не идеальная, например), то с ними можно поработать. Попробуйте понять, как переформулировать проблему/задачу так, чтобы вы что-то могли с ней поделать - чтобы вы могли оказать на нее влияние. Возможно даже, вас не отпускают мысли о несовершенстве политической системы в стране, и вы отметили этот пункт как тот, на который вы не можете повлиять. Но если вы от недели к неделе продолжаете думать об этом - возможно, вы на самом деле можете с этим что-то сделать. Может быть, ваше подсознание так активно вам подает сигналы, что вы станете отличным общественным деятелем, ну или что-то еще в этом духе.
Из тех пунктов списка, на которые вы можете оказать влияние, можно ежедневно выбирать 1-3-5 штук и записывать их в план на день. Так, постепенно, вы придете к тому, что ваша жизнь станет более насыщенной и удовлетворительной, вы будете чувствовать, что движетесь вперед и груз нависающих над вами задач будет все меньше и меньше.
Если вам интересны статьи про эффективные практики повышения своей продуктивности и организованности - подписывайтесь на мой канал и поставьте палец вверх этой статье, чтобы дать мне знать.