На днях в процессе работы зашла речь о том, что делать с навязчивыми дурными мыслями. То есть с теми страхами и тревожными предчувствиями, которые лезут в голову как бы сами по себе, автоматически: «А вдруг не получится?», «Со мной что-то не так», «Наверное, я выгляжу глупо», «А вдруг это неизлечимо?» и т.д. Как будто кто-то внутри постоянно и намеренно хочет испортить нам жизнь или, как минимум, настроение.
Скорее всего, эти мысли и провоцирующие их страхи появились так давно, что человек уже не помнит, с чего всё началось. Возможно даже, что когда-то они были нужны. Но психоанализом мы сегодня заниматься не будем, поэтому вопрос «Кто виноват?» опускаем и сразу переходим к пункту «Что делать?»
Страхи и тревога — это необходимые для выживания эволюционные механизмы, так как служат они для того, чтобы предупредить нас об угрозе.
Однако угроза далеко не всегда бывает реальной: она может также быть предполагаемой, преувеличенной или вообще вымышленной.
Поэтому первое, что нужно сделать при появлении тревоги и навязчивых страхов – это логически понять, насколько угроза реальна: собрать дополнительную информацию, проверить надежность системы безопасности, сдать анализы и далее по списку исходя из ситуации.
Это первый и единственный этап, где работает логическое мышление, так как дальше оно нам не особенно поможет. Дело в том, что навязчивые дурные мысли появляются помимо логики и вообще помимо сознания. Это неосознанная реакция на ситуацию мнимой или реальной опасности. Если опасность реальная, переходим к действию – решению проблемы.
Однако в 99 случаях и 100 логический анализ показывает, что, даже если угроза не выдуманная, она очень сильно преувеличена.
В любом случае страхи никак не помогают её разрешить. Наоборот, парализуют волю и ввергают в депрессию. Значит, их надо просто убирать, так как толку от них все равно никакого нет. Поэтому приступаем ко второму этапу – изгоняем эту нечистую силу:)
Бороться с дурными мыслями с помощью логики не получится, так как мы помним, что они основаны не на логике, а на иррациональных страхах. Следовательно, будем разговаривать с ними на их же языке – с помощью метафор, символов, ритуалов и прочих иррациональных, но рабочих инструментов. Их несколько:
1. Придумайте себе ёмкую и короткую фразу, которая покажет абсурдность навязчивых мыслей, нечто вроде личной мантры. Желательно её записать. Примеры таких мантр: «Этот страх ничем не помогает, а только истощает меня и мешает рассуждать логически», «Мои анализы в порядке, я здоров», «Я хорошо умею это делать, и делал много раз» и так далее в зависимости от сути проблемы. Мысленно проговариваем эту фразу каждый раз, когда страх возвращается. Фокус в том, чтобы мантра получилась чёткой, краткой и понятной. Страхи в ответ могут пытаться вступить в спор: «А вдруг в анализах ошибка» и много разных прочих «а вдруг». Не боритесь с ними, не спорьте, не пытайтесь отогнать – это их только усилит. Спокойствие – единственное оружие против такого рода мыслей. Важно осознать, что это навязчивости, и логике они не поддаются. Просто спокойно (даже равнодушно) повторяем нашу мантру.
2. Можно помочь себе с помощью образов. Представьте, как будто вы смотрите на ситуацию сверху и видите, что тот, кто боится - это не вы сегодняшний, а менее мудрый, маленький, «вчерашний» вы. Можно представить этот конкретный страх как некий символ. Например, страх – это облако, которое закрыло солнце (реальность). Проследите, как оно уплывает, когда вы начинаете читать мантру.
Таким образом автоматические навязчивые дурные мысли вытаскиваются из подсознания «на свет». А при свете ночные монстры оказываются не такими страшными, как казались в темноте подсознания. Это, кстати, известный приём борьбы с ночными кошмарами.
3. В момент появления навязчивых дурных мыслей важно не потерять связь с настоящим моментом, потому что страхи пришли из прошлого и именно в прошлое они и тянут – к тяжелым переживаниям, к детским обидам, к неосознанности негативных состояний. Если человек долго пробыл со своими страхами и тревогами, он просто к ним привык. Чтобы поменять привычку, важно запастись терпением, поскольку может получится не сразу. Нужно просто планомерно продолжать повторять свою мантру-фразу, помогать себе образом и возвращать себя в настоящее: начать что-то делать или просто встать и подвигаться. Физическая активность очень помогает в таких случаях.
4. Дурные мысли очень любят приходить по ночам или во время рутинной работы, когда мозг свободен для внутреннего диалога. Чтобы начать контролировать поток мыслей в собственной голове, полезно тренироваться отключать внутренний диалог. Как в китайской мудрости: «Если моешь чашку, думай о чашке». Эту фразу можно понимать вполне буквально: мысли приходят, когда мы совершаем автоматические действия, например, моем посуду. Как только они пришли, сразу переключаемся на настоящий момент, думаем о чашке, о мягкой пене, о чем-то из реального, настоящего мира.
5. Страхи и навязчивые дурные мысли усиливаются при стрессе и плохом самочувствии. Сознание и тело взаимосвязаны, поэтому при физической слабости, болезни, проблемах с вегетососудистой системой страхи и тревоги могут проявляться с особенной частотой и навязчивостью. Следовательно, мы работаем по всем фронтам: помогаем себе психологически и физически. Йога, медитации, занятия спортом, физическая активность – хорошие помощники в этом.
6. Можно поэкспериментировать с техникой под названием «Рубильник». Представляем все страхи и тревоги и одном месте в виде обычного рубильника. В нужный момент просто выключаем этот рубильник, чтобы избавиться от всего и сразу.
Приведенный список не исчерпывает всех приёмов и инструментов работы с навязчивыми дурными мыслями, страхами и тревогами. Например, есть чудесные капли Баха - натуральные растительные эссенции, которые помогают снять стресс и избавиться от навязчивостей.
Психика человека индивидуальна, поэтому что-то из списка может у одного работать лучше, у другого чуть хуже. Однако логика этой работы, думаю, вполне ясна: осознать, оценить реальность опасности, изменить привычку при помощи ресурсных эмоций и образов и тренировать осознанность. Например, чудесные капли Баха - натуральные растительные эссенции, которые помогают снять стресс и избавиться от навязчивостей.
И да пребудет с нами сила!
Фото из сети Интернет
Буду рада видеть вас на своем канале! Подписывайтесь и ставьте лайк, если понравился материал.