Проведем небольшой эксперимент. Для этого надо взвеситься прямо перед сном, а потом утром (сразу после пробуждения). Если секреция соматотропного гормона и обмен веществ в норме, то весы покажут на 200-300, а иногда и на 500 г меньше того веса, что был перед сном. Часть потерянного веса (около 100 г) — вода, которая испаряется ночью с поверхности кожи. Остальное — подкожный жир, израсходованный на выделение энергии. Эти потери — результат работы соматотропина.
Так что же это за волшебный гормон?
В детские и юношеские годы этот гормон отвечает за рост организма, но когда человек останавливается в росте, гормон не исчезает. Изменяется функция СТГ: он отвечает за соотношение объема мышечной массы к объему жировой ткани. Ночью соматотропный гормон участвует в расщеплении подкожных жировых отложений, а полученная энергия расходуется на дыхание, сердцебиение и другие физиологические процессы.
Условия, при которых выделение и действие соматотропного гормона полноценно и сбалансировано:
1. Правильный ужин. Какие блюда можно есть вечером, чтобы процесс похудения продолжался и ночью?
На ужин желательно включить продукты с высоким содержанием белка, например, рыбу, мясо, птицу. Овощи в качестве гарнира. Если не хочется всего вышеперечисленного, это может быть творог и/или кисломолочные напитки (кефир, ряженка, натуральный йогурт и т.п.). Исключите продукты с высоким содержанием углеводов — такая еда стимулирует выработку в организме инсулина. А инсулин блокирует секрецию соматотропного гормона.
2. В первой половине дня добавить в рацион питания продукты с содержанием аргинина (аминокислота, один из стимуляторов образования соматотропина). Примеры: овсянка на завтрак, протеиновый коктейль на второй завтрак, немного орехов.
3. Давать себе достаточный объем физических нагрузок. И не от случая к случаю, а регулярно (2-4 раза в неделю). К числу ключевых внешних факторов, стимулирующих возрастание концентрации соматотропного гормона в системе кровообращения, является активация достаточного объема мышечной ткани.
4. Ложиться спать не позднее 23 часов. Пик секреции соматотропина приходится на ночное время, через час после засыпания (с 00:00 до 03:00 часов). Если вы хотите похудеть, но привыкли ложиться поздно, примите к сведению такой доказанный многочисленными исследованиями факт.
5. Спите не менее 7-8 часов в день. Так как есть еще один гормон, способный свести все ваши старания на пути к идеальной фигуре на нет – это лептин. Он дает сигнал головному мозгу, что запас энергии в жировых тканях достаточен, и она может быть использована в любой момент, при возникновении такой необходимости. Лептин –– гормон сытости, который вырабатывают адипоциты (жировые клетки). При дефиците сна его выработка падает на 20%. Чем меньше лептина, тем сильнее чувство голода, в результате вы переедаете и не чувствуете насыщения.
Выполнив эти условия, вы здорово повысите эффективность всего того, что делаете для избавления от лишних килограммов!
Автор: тренер Елена Божидай
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.