Отказаться от сладостей кажется невозможным, как же удержаться и не полакомится любимым десертом? На деле есть несколько проверенных способов, как сократить потребление сладкого в несколько раз.
Откуда такая тяга к сладкому?
Сладкая еда – это источник энергии, любовь к сахару определена природой. Нашим предкам приходилось добывать еду самостоятельно, тратя не толику энергии, бортничество и охота – дела, требующие сил, энергии, времени.
Кроме необходимости пополнять свою энергию, удовольствие от пищи также один из механизмов, заставляющий активно добывать еду. Соответственно, чем больше в продукте калорий, и чем проще его расщепляет наш организм, тем больше нравиться нам тот или иной продукт.
Сколько сахара можно кушать?
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) настоятельно рекомендует сократить потребление сахара до 10% от общей энергетической ценности рациона. Они заявляют, что таким образом, можно сократить риск появления кариеса, лишнего веса.
Из рекомендаций ВОЗ следует, что мужчине весом в 70 кг и ростом 180 рекомендуется в день потреблять 60 г. сахара. Если верить статистике, то сейчас один россиянин съедает 40 кг сахара в год, это примерно 110 г в сутки.
Как перестать есть сладкое?
Отказывать от сладкого совсем нельзя, однако, всего должно быть в меру. Если вы заметили за собой чрезмерное потребление сладкое, вот несколько советов, которые помогут вам сократить его количество.
Добавьте в свой рацион сложных углеводов
Сладкое быстро расщепляется до простых сахаров, поэтому наш организм вынужден требовать новый источник энергии. Крупы – источники сложных углеводов, также расщепляются в сахар, но процесс этот долгий, поэтому вы дольше будете ощущать себя сытым.
Отказывайтесь от сахара постепенно
Резко отказываясь от какого-то продукта, вы вводите организм в состояние стресса. Уменьшайте количество потребляемого сахара постепенно, уменьшая количество сахара в напитках, разделяя привычный кусочек тортика с подругой на двоих.
Осмысленно употребляйте сладкое
Не ешьте сладкое на ходу или уткнувшись в экран. Это не приведет вас к получению удовольствия от сахара, при этом съедите вы куда больше, чем желали на самом деле.
Не вознаграждайте себя сладким
Вознаграждая себя за достижения в учебе, карьере тортиком вы приучаете свой мозг ассоциировать сладкое с хорошими эмоциями, поэтому впоследствии заедаете ими стресс. Замените этот метод поощрения на несъедобные удовольствия.
Откажитесь от ритуалов поедания
Чтобы сократить потребление сахара в день, откажитесь от привычек сладких перекусов с коллегами, в буфете. Замените на полезные продукты.
Найдите свой способ отвлечься от желания
Когда настигнет желание сладенького, попытайтесь отвлечься. Например, 50 приседаний, 10 иностранных слов, вспомните стишок.
Замените газировку водой
Пейте вместо колы и других сладких напитков воду. Только в одной банке колы 39г сахара, это больше половины суточной нормы.
Читайте этикетки
Найти сахар можно в самых неожиданных продуктах, поэтому внимательно читайте этикетки и заменяйте продукты. В качестве примера подойдут мюсли, каши нетребующие заварки, кетчуп.
Поддерживайте чувство насыщения
Голодному труднее контролировать, что вы едите. Поэтому не отказывайте в себе небольших перекусах между основными перекусами.
Готовьте сами
Занимайте готовкой самостоятельно, особенно это касается сахара. Ведь вы можете приготовить любимый десерт, сократив кол-во сахара в рецепте.
Принимайте витамины
Тягу к углеводам поможет снизить пиколинат хрома. Но перед приемом проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Наши рекомендации, ваша выдержка и терпение помогут вам победить тягу к сладкому. Поставив себе цель, идите к ней не отступая, ваш организм будет вам за это благодарен.