Приводим в тонус мышцы верхней части тела с помощью новой видеотренировки Анастасии Чирченко.
Вам понадобятся коврик, эспандер и 30 минут.
Как заниматься:
- Сделайте комплекс 3–4 раза.
- Отдыхайте между кругами 30–60 секунд.
- Выполняйте тренировку 2–3 раза в неделю.
1. Сгибание предплечий
- Возьмите эспандер в руки, поставьте правую стопу на резинку.
- Левой ногой шагните назад и поставьте ее на носок. Слегка согните обе ноги в коленях.
- Сведите лопатки, прижмите локти к корпусу. Согните руки в локтях и приведите оба конца эспандера к плечам. Затем медленно опустите их в исходное положение. Это один повтор.
- Сделайте 15 раз.
2. Разведение рук через стороны
- Возьмите эспандер в руки, поставьте левую стопу на резинку.
- Правой ногой шагните назад и поставьте ее на носок. Слегка согните обе ноги в коленях.
- Разведите руки в стороны и вверх. Затем медленно опустите их в исходное положение. Это один повтор.
- Сделайте 15 раз.
3. Тяга в наклоне
- Возьмите эспандер в руки, поставьте ноги на ширине таза и встаньте на резинку. Слегка наклоните корпус вперед.
- Выполните тягу – приведите концы эспандера к животу, сгибая руки и сводя лопатки. В верхней точке задержитесь на пару секунд и затем верните руки в исходное положение. Это один повтор.
- Сделайте 15 раз.
4. Планка со сменой положения рук
- Встаньте в планку на предплечьях.
- Напрягите мышцы пресса, поочередно выпрямите руки, прижав ладони к полу, – войдите в планку на прямых руках. Затем опуститесь в планку на предплечьях, так же поочередно сгибая руки. Это один повтор.
- Сделайте 15 раз.
Ставьте лайк, если статья понравилась, добавляйте сайт в закладки, подписывайтесь на наш канал и в социальных сетях: ВК, Инстаграм, ФБ, Телеграм, Одноклассники.
