1. Не пропустите завтрак
Пропуск завтрака не поможет вам похудеть. Вы можете пропустить необходимые питательные вещества, и вы можете перекусить в течение дня, потому что вы чувствуете голод.
2. Ешьте регулярно
Еда в обычное время в течение дня помогает сжигать калории с большей скоростью. Это также уменьшает искушение перекусить продуктами с высоким содержанием жира и сахара.
3. Ешьте много фруктов и овощей
Фрукты и овощи с низким содержанием калорий и жиров, а также с высоким содержанием клетчатки - 3 необходимых ингредиента для успешного похудения. Они также содержат много витаминов и минералов.
4. Будьте активнее
Быть активным - это ключ к потере веса и его снижению. Помимо обеспечения многочисленных преимуществ для здоровья , физические упражнения могут помочь сжечь лишние калории, которые вы не можете сократить с помощью диеты в одиночку.
5. Пейте много воды
Люди иногда путают жажду с голодом. Вы можете в конечном итоге потреблять дополнительные калории, когда стакан воды действительно то, что вам нужно.
6. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки
Продукты, содержащие много клетчатки, помогут вам чувствовать себя сытым, что идеально подходит для похудения. Клетчатка содержится только в продуктах питания растений, таких как фрукты и овощи , овес, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макароны , а также бобы, горох и чечевица .
7. Читайте пищевые этикетки
Знание того, как читать пищевые этикетки, поможет вам выбрать более здоровые варианты. Используйте информацию о калориях, чтобы выяснить, как определенная пища вписывается в ваши суточные нормы калорий в плане потери веса. Узнайте больше о чтении пищевых этикеток .
8. Используйте меньшую тарелку
Использование небольших тарелок может помочь вам съесть меньшие порции. Используя меньшие тарелки и миски, вы можете постепенно привыкать к еде меньшими порциями, не голодая. Желудку требуется около 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что он полон, поэтому ешьте медленно и перестаньте есть до того, как почувствуете сытость.
9. Не запрещайте продукты
Не запрещайте продукты из своего плана по снижению веса, особенно те, которые вам нравятся. Запрет продуктов только заставит вас жаждать их больше. Нет никаких причин, по которым вы не можете наслаждаться случайным угощением до тех пор, пока вы придерживаетесь суточной нормы калорий .
10. Не запасайтесь нездоровой пищей
Чтобы избежать искушения, старайтесь не хранить нездоровую пищу - например, шоколад, печенье, чипсы и сладкие газированные напитки - дома. Вместо этого выберите здоровые закуски, такие как фрукты, несоленые рисовые лепешки, овсяные пироги, несоленый или несладкий попкорн и фруктовый сок.