Постоянно задерживаетесь на работе? На носу новый отчет? Вы устали от зубрежки экзаменационных билетов? Бросили всё, чтобы найти свое предназначение? Начинаете сначала? Если вам знаком один из данных сюжетов, то вы главный претендент, чтобы сгореть в собственном пламене повседневности. Из-за огромного количества стрессовых ситуаций на работе, учебе, в семье, в обществе, а также физических изнурительных нагрузок вы можете перегореть.
Как же вовремя определить у себя выгорание и вновь замазать дыры жизнерадостным воском?
- Постоянная усталость
- Частое беспокойство
- Не получаете радости от прежней работы, увлечений.
- Часто болеете или ваши хронические заболевания частенько стали стучаться в ваши двери
- Снижение физических резервов организма (пробегали 4 км без остановки, сейчас только 2)
- Набор веса
- Снижение работоспособности, концентрации, внимания, памяти
- Частые самокритичные высказывания и негативные мысли
- Отсутствие новых идей
Ваша производительность резко падает, что отражается во всех сферах вашей жизни, вы склонные искать и придумывать все новые и новые оправдания, чтобы не заниматься работой и творчеством. Но всего этого можно избежать!
1. Определи свою цель!
Проанализируйте точку своего сегодняшнего нахождения на отрезке жизненного пути. Для этого ответьте себе на следующие вопросы:
- Почему ваша профессиональная деятельность именно такая? Приносит ли она что-то полезное, кроме денег в вашу жизнь? Почему не хотите сменить работу?
- Какова ваша стратегия развития карьерного роста?
- Как вы улучшаете жизнь окружающих вас людей?
- Все ли хорошо у вас в семье? Если нет, то почему?
- Есть ли у вас люди, на которых вы можете с легкостью положиться?
Про анализируйте и сформируйте как минимум 3 цели, наиболее важных для вас и наметьте траекторию их достижения. Затем остается только действовать в выбранном направлении.
2. Достигая поставленных целей, за каждый шаг вознаграждайте себя, особенно через неделю, когда ваш запал, возможно, поостынет и вам нужна будет дополнительная мотивация. Чем будет баловать себе? Решать вам!
3. Выберите что-то новенькое
Никто не отменяет старые хобби и увлечения, но сейчас тот самый период, когда просто необходимо нарушить привычный жизненный ритм и добавить в него красок. Чем не характернее для вас занятие, тем интереснее учиться. Живопись, вокал, хореография, актерская студия, КВН, бисероплетение. Лишь бы нравилось!
Если вас заботить продуктивность, то вы должны знать, что необходимо хотя бы 30 минут в день, инвестировать время в себя. Сходите на массаж, сделайте масочку для волос и лица, просто расслабиться и помечтать. Затраченное на себя время, когда вы можете почувствовать расслабление, поднимет настроение, самооценку и подарит ощущение собственной важности.
4. Поговорите
Найдите людей, которые будут для вас опорой. Обдумайте, после общения с кем, у вас возникает эмоциональный подъем и улучшение настроения. Больше общайтесь с ними, порой достаточно просто позвонить по телефону, чтобы все моменты, которые вас тревожат перестали что-то значить.
В период «превыгорания» вам лучше ограничить контакт с неприятными для вас людьми. Сходите с друзьями в кино, на пробежку или выберите вместе новое увлечение. Это станет для вас дополнительным стимулом, ходить и не пропускать!
5. Энергия - всему голова
Как только стали уставать, лениться и отбрасывать работу, пересмотрите свою систему питание – физнагрузка – сон. Внимательно посмотрите, что вы едите, как вы это делаете и когда? Больше овощей и фруктов, особенно красного и желтого цвета. Меньше полуфабрикатов, жирной и вредной пищи. Не ешьте на ночь. Уж, если проголодались, то предпочтение отдайте кефиру или ряженке. Никакого кофе за 10 часов до сна. Вы должны высыпаться, лучше приучить свой организм и себя засыпать приблизительно в одно время. За два часа откажитесь от источников синего света.
Понравилась статья? Поставь лайк и подпишись на канал. Дальше - больше!