Зимой организм сильнее нуждается в витамине D, так как солнца значительно меньше. О том, как возместить его нехватку, расскажет специалист.
Уже много лет врачи связывают волну зимних простудных заболеваний не только с холодами, но и с нехваткой солнца. По этой причине люди не могут в полной мере получить необходимый для организма витамин D.
Этот витамин активизирует иммунную систему человека и улучшает обмен веществ. Он вырабатывается под воздействием солнечных лучей, однако для этого нужно довольно много времени провести под солнцем. Большинство волгоградцев слишком заняты для этого, рассказал «Вечерний Волгоград».
– Около 80% витамина вырабатывается при прямом контакте с солнечными лучами, – пояснила Нина Панина, врач-терапевт. – Но даже в наших солнечных широтах горожане обычно не успевают накопить за лето его достаточно. Статистика утверждает, что сегодня нехватка витамина D имеется у 60% взрослых и у 80% детей.
Причем солярий не поможет получить нужный «солнечный» витамин – это помогут сделать только прогулки в солнечную погоду. Врач утверждает, что достаточно трех прогулок по 15 минут за неделю, и витамин D начнет вырабатываться. Улучшится настроение и повысится иммунитет. Кроме того, уникальный витамин помогает предотвратить многие заболевания сердца, остеопороз, склероз и даже онкологические заболевания.
Если гулять не получается, то нужно пересмотреть свой рацион – добавить больше продуктов с необходимыми веществами.
– Этот витамин есть в жирной рыбе, яйцах, жирных молочных продуктах и водорослях, – рассказывает врач. – Но больше всего его в печени трески, которую можно купить в любом магазине.
Но в обычных продуктах витамина немного, поэтому не стоит в зимнее время пренебрегать специальными препаратами.
– В аптеках можно приобрести раствор холекальциферола (витамина D3), – объяснила Нина Панина. – Он добавляется в еду или напиток, и в организме образуется активная форма витамина D.
Василий Бахолдин, Маргарита Бабанова.