Как изменить свои привычки, изменив свое окружение
в привычках
Что, по вашему мнению, определило ваши решения по голосованию на последних местных или общенациональных выборах? Политические ссылки? Позиция партии по конкретному вопросу?
Подобные факторы, конечно, будут влиять на ваше решение, но исследователи в Стэнфордской высшей школе бизнеса обнаружили, что рациональное мышление - не единственное, что будет определять исход вашего голосования.
Гораздо более тонкий фактор также может сыграть свою роль - конкретный тип места голосования, в котором вы можете проголосовать (1).
Влияние окружающей среды
Трудно представить, что что-то настолько безобидное, как место, где вы голосуете, может повлиять на ваше голосование. Тем не менее, это именно то, что обнаружили исследователи.
На самом деле, они даже говорят, что «влияние места голосования на голосование, обнаруженное в нашем исследовании, будет более чем достаточно, чтобы изменить результат близких выборов» (!!).
Как это может быть? Исследователи продолжают объяснять, что «признаки окружающей среды, такие как объекты или места, могут активировать связанные конструкции внутри людей и влиять на их поведение:
Например, голосование в школе может активировать часть личности человека, которая заботится о детях, или нормы заботы о сообществе.
Точно так же голосование в церкви может активировать нормы следования церковной доктрине. Такие эффекты могут даже произойти вне понимания человека. ”
Как люди, мы гораздо больше подвержены влиянию окружающей среды, чем мы думаем.
Урок человеческого поведения в ведрах попкорна
Доктор Брайан Вансинк - директор лаборатории продуктов питания и брендов в Корнельском университете. В интересном эксперименте (2) он дал любителям кино бесплатно попкорн, который был свежим или 14-дневным. Одной группе дали среднее ведро, а другой маленькое ведро.
После того, как участники закончили просмотр фильма, их ведра были собраны и взвешены. Затем участников попросили оценить вкус попкорна.
Доктор Вансинк обнаружил, что участники, которым давали свежий попкорн, ели на 45% больше попкорна, когда его давали им в большом ведре.
Еще более интересным было то, что это влияние размера ведра было настолько сильным, что даже когда попкорн не нравился, люди по-прежнему ели на 34% больше, когда ели из большого контейнера, по сравнению с ведром среднего размера.
Это умное исследование показывает, что даже когда еда не очень вкусная, большие упаковки и контейнеры могут привести к перееданию.
Несколько предыдущих исследований Wansink также показали, что большие порции побуждают людей есть больше, не из-за менталитета «убери свою тарелку», а потому, что большие упаковки и порции предполагают более высокие нормы потребления:
«Они косвенно предлагают то, что может быть истолковано как« нормальное »или« подходящее »количество для потребления».
Как изменить свои привычки, изменив свое окружение
Независимо от того, какие привычки вы пытаетесь изменить, ваша среда играет важную роль.
Чтобы обеспечить вашему новому поведению наибольшие шансы на успех, вам нужно правильно настроить свое окружение.
Вам нужно изменить то, что профессор психологии Михай Чиксентмихалий называет «энергией активации» привычек.
Чем больше препятствий, стоящих на пути вашего желаемого поведения, тем больше энергии активации вам понадобится собрать, и тем меньше вероятность, что вы это сделаете.
Csikszentmihalyi объясняет, что: «Если человек слишком устал, обеспокоен или испытывает недостаток в дисциплине, чтобы преодолеть это первоначальное препятствие, ему или ей придется согласиться на то, что, хотя и менее приятно, более доступно».
Итак, чтобы изменить свои привычки, вам нужно:
Сделайте желаемое поведение максимально легким. Сделайте ваше нежелательное поведение как можно более сложным.
Вот несколько идей:
Если вы хотите есть меньше, храните свои большие тарелки и используйте вместо этого салатные тарелки. Если вы хотите читать больше книг, поместите пульт дистанционного управления телевизором в комнату напротив дома и книгу прямо рядом с диваном в гостиной. Если вы хотите чтобы писать больше, ваш текстовый процессор запускается автоматически, когда вы запускаете компьютер, и используете программу типа Free для удаления отвлекающих факторов.
Найдите минутку и подумайте, как вы можете сформировать путь к желаемому поведению, чтобы оно было максимально легким. Также подумайте, как вы можете максимально усложнить свое нежелательное поведение.
Другими словами, как вы можете уменьшить энергию активации, необходимую для желаемого поведения, и как вы можете увеличить ее для нежелательного поведения?
Изменить свои привычки редко легко, но, манипулируя окружением, чтобы работать в вашу пользу, вы можете значительно увеличить свои шансы на успех.
«Есть только один способ радикально изменить свое поведение: радикально изменить свою среду».
- Б. Дж. Фогг