Около сорока, в это время у каждого кровь стынет в жилах от информации о случае инфаркта среди друзей. Мы боимся этого, мы задаемся вопросом – как это возможно-такой молодой, а уже сердечный приступ... К сожалению, статистика неумолим – в России каждый год такого рода осложнения проходит до 200 тысяч человек. Посмотим, что вы можно сделать, чтобы инфаркт не коснулся и Вас!
1. Делайте регулярные осмотры
Прежде всего, постоянно введите себе в календарь регулярное выполнение кардиологических исследований:
Артериальное давление. Если не превышает 120/80 мм рт. ст., достаточно раз в год контролировать их. Когда он приближается к 139/89 мм Hg, измерьте его один раз в месяц. Когда он достигает не менее 140/90 мм рт. ст., обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что у вас нет гипертонии.
Также проверяйте холестерин. Если результат превышает норму, изменить образ жизни и повторите исследование через полгода. Если результат находится в пределах, проверяйте холестерин каждые 2 года.
2. Борьба с лишним весом
Избыточный вес - это не просто эстетическая проблема. Каждый лишний килограмм увеличивает риск проблем с сердечно-сосудистой системой. Самое опасное для здоровья-это так называемое абдоминальное ожирение. Если вы хотите проверить, если эта проблема касается именно вас, измерьте окружность талии. Норма для мужчин составляет 94 см, для женщин – 80 см. Если у вас есть больше, вы должны принять для потери веса.
3. Принимать лекарства
Речь, конечно, о препаратах, рекомендованных врачом. Никогда не принимайте их самостоятельно. Это важно, особенно в случае препаратов от гипертонии. Эти виды лекарств не вылечат вас от этого заболевания раз и навсегда, они помогают только держать давление под контролем. Если вы их уберите, проблема вернется. Однако не паникуйте, если вам случится пропустить таблетку. Такая ситуация не грозит мгновенным инфарктом или носиком. Большинство современных фармацевтических препаратов работают часами.
4. Бросить курить
Наверное, неоднократно уже слышали, что сигареты-это враг сердца. Но знаете ли вы конкретные действия? Знаете ли вы, например, что 37 процентов. смертности мужчин и 15% смертности женщин от болезней системы кровообращения связано с курением сигарет? Это уже не шутки. Постарайтесь как можно скорее попрощаться с сигаретой.
5. Наслаждайтесь сексом
Исследования подтверждают, что у людей, любящих друг друга, по крайней мере, три раза в неделю, риск сердечного приступа уменьшается вдвое! Почему так происходит? Секс-это, прежде всего, отличный вид физической активности, который улучшает кровоснабжение и насыщение кислородом всего организма, а, следовательно, и сердца. Кроме того, крупным планом интимные поставляет нам положительных эмоций, благодаря этому понижает давление крови и уменьшает напряжение. И не с сегодняшнего дня Известно, что неразрядный стресс является одним из важнейших факторов гипертонии и других сердечно-сосудистых заболеваний.
6. Измените рацион питания на здоровую для сердца
Меню полезные для сердечно-сосудистой системы, снижает давление и уровень холестерина в крови. Выкладывайте их по следующим правилам:
Делите тарелку на 4 части: одна потратьте на блюдо белковые (например, рыбу или постное мясо), один на картофель, рис или макароны, а две остальные на овощи. Так должны выглядеть ваши 3-разовое питание в течение дня. Во время двух других ешьте скудные молочные продукты, фрукты или овощи.
Протяни руку чеснок. Он содержит аллицин, который эффективно снижает уровень холестерина.
Откройте для себя растительные стерины. Это вещества, содержащиеся в маслах и добавляют в некоторые маргарины (например, Flora pro Activ, Benecol) и молочные напитки (например, Danacol), которые являются естественными врагами холестерина. Ок. 1-3 г растительных стеролов в день помогает снизить холестерин на 15 процентов в течение 30 дней! В одном флаконе Danacol содержится 1,6 г, чайная ложка маргарина-0,5 г.
Ешьте отруби каждый день. Содержат клетчатку, которая регулирует уровень сахара и холестерина.