Многие люди по всему миру пристрастились к снотворным, чтобы выспаться ночью. За последние несколько десятилетий бессонница резко возросла, или терпимость к ней резко упала, потому что мы принимаем слишком много снотворных.
Но сколько из нас знает настоящую правду о снотворном? Хотя это дает временное облегчение нашему телу, оно не может дать нам окончательного решения. Согласно нескольким исследованиям было доказано, что женщины в большей степени склонны к таблеткам, чем мужчины.
Кто использует снотворное?
Исследование, проведенное ещё в 2012 году по общенациональной основе сна, показало, что зависимость девочек от снотворных возрастает с возрастом. Более десяти тысяч женщин в возрасте от 18 до 64 лет были опрошены по поводу их привычек сна.
Женщины сообщают о большем количестве проблем со сном по мере взросления, а женщины в постменопаузе чаще используют снотворное несколько раз в неделю.
Почему женщин больше используют эти средства? Это может быть связано с несколькими причинами, такими как увеличение депрессии, большая готовность признать проблемы со сном или, возможно, различные способы избавления от стресса.
Профессор неврологии и директор отделения эпилепсии и сна в Колумбийском университете Карл Базил сказал, что женщины больше страдают от потери сна, тогда как мужчины могут настаивать на том, что им не нужно много спать.
Есть много факторов, таких как беременность, роды, менструальный цикл и менопауза являются частью причины, но могут быть и другие биологические и психологические причины, которые не совсем понятны для бессонных ночей у женщин.
Побочные эффекты снотворного
Несмотря на то, что снотворное принимается без каких-либо рецептов и без рецепта, у него есть много побочных эффектов, которые должны быть известны всем. Это:
- Поверхностное дыхание
- Головокружение
- Сонливость
- Сухость во рту и горле
- Затуманенное зрение
- Запор и задержка мочи
- Неразбериха
Альтернатива, чтобы получить снотворное
1. Когнитивно-поведенческая терапия
Это общая психотерапия, применяемая особым образом для лечения бессонницы. Эта терапия предназначена для устранения негативных мыслей и забот. CBT стремится изменить поведение и мысли перед сном и позволяет вам больше спать без каких-либо приемов таблеток.
Это естественный подход без каких-либо лекарств. Пациенту просто нужно тратить немного времени, чтобы делать эту терапию каждый день. Тем не менее, результаты могут вас удивить, и он не содержит никаких рисков, в отличие от снотворного.
2. Упражнение
Упражнения - лучший способ заставить вас заснуть без таблеток перед тем, как лечь спать. Многие люди с бессонницей избегают или пренебрегают делать упражнения каждый день. Упражнения следует использовать специально в качестве терапии сна. Таким образом, аэробные упражнения примерно за час или два до сна идеальны, и это действует как терапия сна.
3. Методы релаксации
Нежелание физически расслаблять свои мышцы - одна из причин бессонницы. В этих ситуациях техника расслабления вам очень помогает. Техники релаксации считаются идеальной техникой, чтобы расслабить мышцы и снять напряжение с мышц.
Многие люди находят, что техники релаксации приносят им пользу не только физически, но и психически, так как снимают стресс. Техники релаксации включают дыхательные упражнения и упражнения по прогрессивному расслаблению мышц.
4. Удобная Спящая Среда
Это одна из лучших вещей, которую вы должны сделать, чтобы избежать снотворного в вашей жизни. Большинство людей с бессонницей не поймут, что спят в неудобной обстановке.
Вместо того, чтобы падать на неудобные матрасы, выберите новые удобные ультра матрасы, которые могут помочь улучшить качество вашего сна.
НЕ ЗАБУДЬТЕ ПОДЕЛИТЬСЯ!
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ!