Как улучшить здоровье?
« Хорошая новость заключается в том, что даже небольшая потеря веса, возможно, меньше, чем вы думаете, положительно сказывается на здоровье», - сказала Хрудкова С.Т. По ее словам, снижение веса на пять-десять процентов приносит большую пользу для здоровья - снижает риск развития диабета, высокого кровяного давления и болезней сердца. Для женщины весом 70 кг это означает избавлению от 3,5 до 7 кг.
Если люди корректируют свои ожидания так, чтобы они были реальными, у них больше шансов исполнить их. Они должны понимать, что постепенная и долгосрочная потеря веса приводит к успеху, а не к резкой краткосрочной диете. Нужно также знать его индекс массы тела (ИМТ). Это число указывает относительное отношение веса к телу и используется для определения того, является ли вес в стандарте или уже имеет избыточный вес или страдает ожирением. ИМТ рассчитывается по формуле: масса в килограммах делится на второй квадрат высоты в метрах. Значение выше 30 указывает на ожирение.
У мужчин, страдающих ожирением, может не быть такой хорошей памяти, как у худого человека. К такому выводу пришли американские ученые. Мужчины с индексом массы 30 или более, соответствующим примерно 100 килограммам при росте 170 сантиметров, показали значительно более низкие баллы в тестах на психическую пригодность. Однако неясно, вызывает ли ожирение более низкий IQ, или наоборот.
Исследователи из Бостонского университета убеждены, что нездоровая диета, которая приводит к увеличению веса, может повредить кровоснабжение мозга. Однако из прошлых исследований стало ясно, что люди с более низким IQ, как правило, едят здоровее, чем люди с более высоким IQ, и что люди с более низким IQ набирают больше килограммов.
Бостонские ученые выдвинули свою гипотезу после изучения 1400 медицинских записей мужчин и обнаружили, что мужчины с индексом веса 30 или более были на 23% менее успешными, чем мужчины с нормальным весом. У женщин, однако, не было никакой связи между избыточным весом или ожирением и интеллектом. Это можно объяснить тем, что в мужском и женском организме жир не накапливается одинаково.
« В частности, последствия для детей вызывают беспокойство » , - прокомментировал результаты профессор Мерилл Элиас, который возглавлял научную группу, которая занималась этим вопросом. Ожирение сейчас растет, особенно в западном мире. Утверждается, что каждый пятый живет в этих странах. Эксперты предупреждают, что их число может увеличиться на 20 процентов за двадцать лет, если люди не будут жить здоровыми.
Методы снижения веса.
ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ
Эксперты убеждены, что зеленый чай содержит вещества, которые могут заставить организм обернуться, чтобы съесть только минимум жира из рациона. Говорят, что не зря этот чай «поглощает фунт на глазах»!
СТАКАН ВОДЫ ДО ПИЩИ
Голод - это скрытая жажда. В этой пословице много правды. За всеми чувствами голода и неотразимого аромата восемьдесят процентов - не что иное, как жажда. Вода вызывает первый голод, потому что в ней работает желудок. Ученые в США даже обнаружили, что питьевая вода перед едой может вызвать сжигание жира. Вот почему мы стараемся выработать привычку пить больше стакана минеральной воды с высоким содержанием магния перед каждым "большим" приемом пищи (обед, ужин).
ОХЛАЖДЕНИЕ
Тело пытается поддерживать температуру тела около 37 ° по Цельсию. Поэтому при понижении температуры окружающей среды нужно больше энергии расходовать - на «отопление». Это делает это таким образом, что просто сжигает больше калорий. Это также работает во сне. Так что регулируйте температуру в комнате, куда мы движемся, и окно наверняка поможет нам ночью!
КАЛОРИИ
Почти для всех продуктов питания и напитков вы идете в магазин, есть таблица калорийности и перевод в килоджоулях и содержание важных веществ. Мы не должны ограничивать себя, а просто выбираем еду с более низкой калорийностью. Это уменьшает ежедневное потребление калорий и поверьте - вы сэкономите калории и особенно жир на вашем теле.
ОВОЩИ
Овощи и разумная доза фруктов - ваши друзья. Пища, богатая клетчаткой, имеет более низкое содержание энергии (клетчатка не «сжигается») и является профилактикой колоректального рака. Волокно вызывает чувство кишечного наполнения и способствует его перистальтике (движения, ведущие к опорожнению). Желчные кислоты, холестерин и сахариды связываются вместе. Волокно также содержится в цельнозерновом хлебе, рисовом бобе и бобовых.
ОТКАЗАТЬСЯ ОТ АЛКОГОЛЬ
Алкоголь не только содержит много калорий, но и содержит углеводы, которые должны немедленно сжигать организм. Ничто из того, о чем мы мечтаем об алкоголе, не может сгореть одновременно и ждать приходится. В конце концов он попадет в жировые отложения по бокам, бедрам и животу.
Например, пять бутылок пива покрывают половину суточной потребности в калориях взрослого человека. Не обманывайте себя, потому что даже диетическое пиво очень богато калориями, потому что, несмотря на низкое содержание углеводов, оно все еще имеет высокое содержание алкоголя. В пиве также содержатся хмелевые эстрогенные вещества, которые также способствуют хранению жировых отложений на груди и животе мужчин. Полдня калорий покроет один литр вина. Не упустите прекрасные и сладкие вина, которые особенно калорийны для высокого остаточного сахара.
Ферменты
Бромелайн и папаин содержатся в папайе или ананасе соответственно. Эти ферменты расщепляют белки и жиры. Поэтому они являются частью препаратов для похудения. Определенно предпочитаю свежие фрукты.
CHROME
Это микроэлемент, который встречается в двух формах. Но только форма 3+ поможет вам утолить голод.