1.Зарядка.
Делайте ежедневно в течении 5-10 минут зарядку по своей личной программе которая удобна для вас, но включайте разные группы мышц. Также ежедневно меняйте последовательность упражнений в любом порядке. Это разомнет ваш мозг привлечет улучшит прилив крови в ткани. Это пробудит вас быстрее, и вы более правильно спланируете свой рабочий день. Это позволит вам сэкономить много временного ресурса либо правильно его распределить и использовать, тем самым вы сделаете больше дел. Также вы станете более спокойной личностью и менее будете подвергаться стрессу.
2.Контрастный душ.
Если вы ежедневно перед выходом примете контрастный душ в течении 2-3 минут ваша производительность увеличится приблизительно на 10%. Контрастный душ способствует концентрации, нормализации давления, спокойному пробуждению, хорошему аппетиту в течении дня, снижению воздействия стрессу.
3.Вкусный и оригинальный завтрак.
Готовьте чаще вкусные завтраки еженедельно применяя новые рецепты. Применяйте самые простые и доступные продукты и импровизируйте.При употреблении вкусной пищи в кровь поступает гормон эндорфин что придает хорошее настроение до обеда. Этот прием также сделает небольшую разминку вашего мозга. Это поднимет производительность на 5-10%.
4.Ежедневно проветривайте помещения дома и на рабочем месте.
Проветривайте помещения дома и на работе не реже 3 раз в день. Это улучшит газообмен ваших тканей, а особенно мозга, что обеспечит больше. подачу кислорода к мозгу. Больше кислорода мозгу меньше утомления. Это увеличит производительность труда на 15-20 % и придаст бодрость в течении дня. Также это будет выводить больше токсинов через дыхательные пути, что обеспечит оздоровление ваших клеток.
5.Не переедайте во время обеда.
Излишнее употребление пищи приводит к большому притоку крови к тканям желудка от 1 часа до 3 часов. Это сократит прилив крови к мозгу и тканям мышц, тем самым вы будете чувствовать сонливость и легкую заторможенность мышления. Лучше употреблять меньше, но чаще. Желательно употребляйте цитрусы в обед. В них содержится больше витамина С. Он снижает утомляемость и способствует пищеварению и улучшению иммунной системы. Это поднимет вашу производительность труда на 15-20 % в после обеденное время.
6. Употребляйте чаще воду вместо чая либо кофе.
Часто употребляя чай или кофе вы пытаетесь утолить жажду, однако данные напитки больше способствуют выводу кальция из организма, что негативно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Клетки нашего организма состоят из воды, а не из чая либо кофе. Организму требуется дополнительная энергия для переработки чая, кофе в воду.При употреблении чая либо кофе вы часто употребляете сахар, сдобные и мучные изделия, конфеты это приводит к увеличению количества калорий необходимых вам в течении суток.Медленно, но уверенно вы будете набирать вес. Это сократит вашу работоспособность. Лучше употреблять простую минеральную воду без газа. Желательно выпивать один стакан по утрам. Количество употребляемой жидкости и времени на чаепития у вас сократятся. Тем самым вы будете чувствовать себя легко в течении дня и сэкономите 30-50 минут времени.
7.Послеобеденный сон.
Если у вас есть возможность вздремнуть после обеда в течении 30-40минут.Подремайте! Это даст разрядку вашему мозгу. После сна в течении этого времени ваша производительность будет выше на 25-30 %.
8.Слушайте чаще классическую музыку.
При прослушивании классической музыки биоритмы организма и клетки улучшают свою работу. Замечено увеличение производительности и улучшение работы мозга. Это по данным исследований увеличивает производительность на 8-10%.
Все эти советы несут рекомендательный характер. Вы можете их испробовать и определить которые для вас лично больше несут пользу.