Для многих сразу же, я думаю, станет очевидно, что главный фактор бодрствования и высокой активности является здоровый сон, регулярная физическая активность, правильное питание. Да, отчасти это так и есть. Но это статья не о тех, очевидных для всех людей, факторах правильного образа жизни. Сегодня я расскажу вам о том, каким образом можно поднять и сохранить на целый день планку высокой энергии!
Глядя, на картинку можно предположить, что сейчас пойдет речь о банальном проке полезных продуктов: овощей, фруктов, злаков и т.д. Но, не спешите закрывать статью, это вовсе не так. Да, я нисколько не отрицаю, что съесть салат, наделенный многими витаминами и минералами, куда лучше, чем сухой бублик, который разве что имеет полезного так это витамин серии B. Итак, к сути.
Не хочу никого пугать научными терминами, но речь пойдет о гликемическом индексе продуктах. Кратко о том, что это и, что он определяет: гликемический индекс - показатель качества энергетической ценности какого-то продукта. Чем ниже индекс продукта, тем более высокой и качественной энергией он обладает. Очень важно потреблять продукты с низким гликемическим индексом, который определяет скорость, с которой сахар из пищи поступает в кровь. Медленное поступление сахара в кровь обеспечивает более равномерное поступление энергии. Для наглядности, покажу пример: торт - высокий гликемический индекс, яблоко - низкий гликемический индекс. Съедите торт - получите энергию на 30-40 минут, скушаете яблоко - обеспечите организм энергией на 3-4 часа.
Гликемический индекс продуктов
Низкий: Апельсины, Арахисовое масло, Вишня, Грейпфруты, Грецкий орех, Груши, Домашний сыр, Дробленный горох, Зеленые овощи, Йогурт(без добавок), Курага, Курица, Кешью, Капуста, Молоко, Миндаль, Орех пекан, Персики, Помидоры, Семена подсолнечника, Сливы, Соевое молоко, Сыр моцарелла, Томатный суп, Тунец, Тыквенные семечки, Фасоль, Фисташки,Чернослив, Чечевица, Яблоки, Яйца.
Средний: Абрикосы, Апельсиновый сок, Бананы, Виноград, Бисквиты, Гороховый суп, Дыня, Зерно, Изюм, Крекеры, Картофельные чипсы, Киви, Кондитесрские изделия, Круасанны, Кус-кус, Макароны, Манго, Мед, Мороженое, Овсяная каша, Попкорн, Рис, Сахар, Свекла, Сдоба, Сладкий картофель, Соки, Фасолевый суп, Фруктовые коктейли, Хлеб(некоторые виды), Чечевичный суп, Шоколад, Ягоды.
Высокий: Арбуз, Баранки, Вафли, Газированные напитки, Жареный картофель, Зерновые хлопья, Картофельное пюре, Картофель фри, Кексы, Конфеты, Морковь, Печенье, Понички, Соленые крекеры, Сухари, Торты, Тосты, Тыква, Финики, Хлеб(некторые виды).
Таким образом, ты, любознательный читатель, потребляя как можно чаще низкогликемические продукты, сможешь стать более энергичным, более бодрым, свежим на протяжении всего дня! Хорошо спите, потребляйте полезную пищу, занимайтесь спортом и будьте счастливы!
Понравилась статья? Чтобы не пропускать новые статьи подпишитесь на наш канал! Так же поддержите лайком и спасибо если дочитали до конца:)