Каждый второй использует свой смартфон в качестве будильника. С одной стороны это удобно, и приложения, которые отслеживают фазы сна и разбудят вас приблизительно в наиболее благоприятное для этого время, но мало кто знает, что скрывает другая сторона медали. Такая привычка негативно влияет на качество сна, приводит к тому, что мы просыпаемся не выспавшимися, уставшими и наша продуктивность, способность к концентрации и настроение неуклонно падают. Давайте разбираться, почему это происходит!
Время до сна - золото
За два часа до сна наш организм вырабатывает мелатонин, который подготавливает его к отходу в царствие Морфея. Реагирует он на уменьшение света в окружающей среде. По этой причине, излучение, которое исходит от гаджетов, ноутбуков и телевизора, сбивает зрительные рецепторы с толку, и они вновь получают много света. Из-за этого нарушается выработка гормона и страдает качество сна. А если вы настраиваете будильник перед тем, как лечь в кровать, мерцание экрана раздражающе воздействует на рецепторы сетчатки глаза, что приводит к повышению мозговой активности. Это создает помеху для засыпания и чревато хронической бессонницей. Плюс синее излучение от гаджетов приводит к тому, что у вас формируется чувство тревоги, которое способствует ухудшению настроения и скорейшему формированию депрессии.
Если вы совсем не можете отказаться от электронных помощников, то установите специальные приложения, которые меняют спектр излучения, обзаведитесь специальной электронной книгой или купите очки, защищающие от синего света.
Что я увижу первым?
Если вы используете смартфон в качестве будильника, то после его отключения, ваше утро, вероятнее всего, начнется с проверки последних новостей из мира социальных сетей. Будет это 5 минут, 10 или час, зависит от вашей силы воли. Это не только отнимает у вас время, но и вредно сказывается на здоровье глаз. Возьмите за правило – включать телефон только после завтрака.
Беспокойное письмецо по среди ночи
Проснулись, посмотрели вокруг, еще темно. В голове возникает закономерный вопрос сколько еще можно поспать или же уже пора вставать? Беретесь за телефон и что вы там видите? Новое сообщение вк или в одноклассниках, Маша выложила новую фотку в инстаграм или Петя впервые за долгое время опубликовал историю. Снова синий свет, снова раздражение сетчатки! В итоге – нарушение циркадного ритма и сложность с засыпанием. Утром трудно встать, чувство недосыпа, на протяжении дня никакой продуктивности, мысли о том, как поскорее оказаться дома.
Кровать — семейное ложе
Многие семейные пару, ложась в колыбельную, привыкли брать с собой гаджет и проводить последние минуты уходящего дня с ним вместо того, чтобы отдаться в объятия своему партнеру. А так приятно просто обняться и поговорить перед сном. А если вы окунетесь в омут страсти и любви, получите не только порцию положительных эмоций, но и пользу для здоровья. Поэтому, ставьте на первое место свои отношения, а не телефон с виртуальным миром, цените и любите своих близких!
Понравилась статья? Поставь лайк и подпишись на канал. Дальше - больше!