Для того, чтобы бить сильно и мощно нужно тренироваться. Сегодня я покажу и расскажу про три простых упражнения, с помощью которых вы сможете увеличить силу своего удара.
Для этого нам понадобится незамысловатый тренажер:
Что это? Обычный гриф, на котором приварен груз. Очень простое сооружение, но зато как эффективно при тренировке силы удара!
Первое упражнение.
Берем гриф в ударную руку и становимся вот в такую стойку:
Задняя нога становится на носочек, пятка оторвана. Колени всегда немножко согнуты и запружинены. Спина ровная. Руку держите около плеча так, как вы обычно держите ее при блоке.
С толчка ноги и с выкручиванием стопы выкидываем гриф вперед.
Свободная рука не расслабляется. При ударе ударной она уходит к подбородку.
После выполнения становимся в исходную позицию.
Помните, что это упражнение на взрывную силу, и именно поэтому вам нужно делать его быстро. Нужно именно выкидывать гриф, а не медленно подымать.
Вот как это должно выглядеть:
Данное упражнение желательно повторять 3 подхода по 16 раз на каждую руку. С перерывом в минуту.
Если не получается выполнить столько раз или вы уже выдохлись и не можете работать на взрыв - лучше прекратить. Потихоньку, помаленьку вы дойдете к своей цели, главное не спешить.
Второе упражнение.
Встаем в стойку. Берем гриф двумя руками и закидываем на плечо. Выкидываем его, как при ударе, и опять закидываем на другое плечо.
Вот так:
Самое главное в этих упражнениях - ноги. Они выполняют основную работу. Чем усерднее и старательнее вы будете работать ногами, тем сила взрывного удара будет больше.
Это упражнение тоже стараемся выполнить 3 подхода по 16 раз.
Третье упражнение.
Теперь гриф опускаем ниже плеча, на уровне живота. Сами же вы скручиваетесь, то есть если гриф у вас с правой стороны, то вы скручиваетесь в правую сторону, левое плечо впереди корпуса.
Толкаете гриф с правой ноги, выкручиваетесь в противоположную сторону и гриф ведете за собой тоже в противоположную сторону.
Делается это вот так:
Это все, что вам нужно знать для того, чтобы прокачать сильный удар.
Понравилась статья? Если да, то я буду очень признателен за лайк. Подписывайтесь на наш канал, если хотите видеть больше похожих статей! Если вы с чем-то не согласны, или вам есть что дополнить, то напишите это в комментариях, я обязательно отвечу.