При чрезмерных нагрузках, позвоночник начинает сигнализировать нам о том, что возникли нарушения. Эти сигналы могут проявляться как: головная боль, шумы в ушах, боли в почках, покалывание или онемение ног.
Причины могут быть самыми разными. Малоподвижный образ жизни, сидячая работа, неравномерные нагрузки и даже стресс, ведь он вызывает непроизвольное напряжение мышц. Всё это влияет на позвоночник и проявляется описанными симптомами.
При подобных проявлениях, вы сами можете повлиять на ситуацию и исправить её. Просто соблюдайте несколько простых правил:
1) Поддерживайте физическую активность (в разумных пределах конечно). Ослабленные мышцы спины не могут удерживать позвоночник в нужном положении, вследствие чего возникает нагрузка на позвонки.
2) Соблюдайте правильную осанку при ходьбе и положении сидя.
3) При чрезмерных нагрузках, обязательно уделяйте время, чтобы полноценно расслабиться и отдохнуть. Например, примите вечером тёплую ванну.
Перегрузка шейного отдела - в чём проявляется?
При сидячей работе, сне в неправильном положении, занятиях при низко опущенной голове, возникает давление на нервные корешки в шейном отделе позвоночника. Также передавливаются сосуды и артерии снабжающие кровью и кислородом головной мозг, органы зрения и слуха.
Сначала чувствуется онемение, иногда покалывание в задней части головы. Это первый сигнал, что надо принять меры. В противном случае начинают появляться головная и глазная боль, звон в ушах, усталость и боль в шее, ухудшается зрение и слух.
Что делать в таких случаях?
При сидячей или напряжённой работе, обязательно делать перерыв каждые 30-40 минут. Расслабьтесь и разомните шею.
Измените расположение монитора и расстояние до него, если работаете за компьютером.
Самостоятельно можно и нужно делать массаж шеи, разминая круговыми движениями мышцы и восстанавливая кровообращение.
Головокружение и головные боли указывают, что передавлены артерии, несущие кислород. В этом случае надо с силой сжать виски и резко отпустить их (сделать так несколько раз). Давление спадёт и вы быстро почувствуете облегчение.
Чтобы избежать перегрузок на шейные позвонки во время сна, используется ортопедическая подушка.
Чтобы быстрее получить облегчение от головной боли, одновременно с расслаблением можно выпить таблетку обезбаливающего.
Поясничный отдел
Боль в области поясницы, которая может отдавать в ноги указывает на перегрузку поясничного отдела позвоночника. Иногда возникает покалывание и онемение одной или двух ногах.
Чем это вызвано и как устранить перегрузку?
Неудобное и неправильное сидячее положение (низкое или слишком высокое сидение). Неправильно распределённая физическая нагрузка. В обоих случаях это болезненно, неприятно и частично ограничивает нормальное функционирование.
Чтобы недопустить этого, выбирайте стул по своему росту. Ступни ног должны свободно стоять на полу, ноги согнуты под прямым углом, а бёдра горизонтально поверхности пола. Руки должны до локтя свободно ложиться на стол.
Нельзя забывать про перерывы, чтобы встать и размять ноги. Если поднимаете тяжести, обязательное правило - это держать спину прямо. Для женщин, лучше ограничить ношение обуви на высоких и тонких каблуках.
Не забывайте про физические нагрузки. Очень хорошо укрепляет мышцы это плавание на спине. Оно улучшает кровообращение и укрепляет мышцы спины. К тому же позволяет хорошо расслабиться при физических перегрузках и стрессе.
Желаем Вам крепкого здоровья! Работайте в меру и побольше отдыхайте! С нашей медициной лучше не болеть, может обойтись себе дороже.